多种维生素补充剂非常受欢迎，根据2017年的一项数据，超过50%的成年人报告说他们每天服用负责任营养委员会调查。顾名思义，推荐的每日剂量为每天一个维生素补充剂是每天一个。
以两个每天一个维生素的同时不会造成任何健康风险，但它可能也不会给任何好处。
提示
以两个每天一个维生素不是危险的。
一日一公式
一天一为妇女制定了改善骨骼健康，身体能量和心脏健康，而男人的配方解决心脏健康，能量和血压。对于孕妇配方奶粉的目的是支持婴儿的发育，改善母亲和婴儿的骨骼健康。老年人一天一的配方是支持健康的大脑功能，眼睛健康和心脏健康。
阅读更多：什么是维生素的一般功能？
每天一个营养
女性、男性和50+ 1天的配方包含所有13种必需维生素，包括维生素A、E、D、C、K和B:
- B1（硫胺）
- B2（核黄素）
- B3（烟酸）
- B5（泛酸）
- B7(生物素)
- B6
- B12(维生素B12)
- B9（叶酸或叶酸）
孕妇配方中除了维生素K，其他都包括在内。这是因为在怀孕期间服用维生素K补充剂可能会引起黄疸和其他问题梅奥诊所。
根据该式中，每天一个多种维生素也6和这些必需的矿物质10之间包含：
- 钙
- 铁
- 碘
- 镁
- 锌
- 硒
- 铜
- 锰
- 铬
- 钼
在一，天营养物质量
每个公式中提供每种营养素的量而变化的基础上，女性，男性，孕妇和老年人的特殊需求。量列在每天一个标签为一体的百分比每日价值或DV - 成立是为了满足成人的以下含2000卡路里的平均日常饮食需要的数额。
女性每天摄入的维生素b1、核黄素、烟酸、维生素B6、泛酸、铁、碘和铜的含量是每日所需含量的100%。它还包括:
- 维生素A: 70%
- 维生素C：83％的
- 维生素D: 125%
- 维生素E: 50%
- 维生素K：21％
- 叶酸:167%
- 维生素B12: 250%
- 生物素：3333％的
- 钙:29%
- 锌：73％
- 硒：50％
- 锰:78%
- 铬71％
男性每天一份复合维生素提供了100%的日常所需的维生素C，核黄素，叶酸，锌，铜，锰和铬。它还包含:
- 维生素A: 70%
- 维生素d：175％的
- 维生素E：75％
- 维生素K: 25%
- 维生素b1: 90%
- 烟酸:90%
- 维生素B6：150％
- 维生素B12: 300%
- 生物素:25%
- 泛酸:160%
- 钙:21%
- 镁:35%
- 硒：157％的
孕妇和老年人
孕妇配方奶提供了每日所需的维生素C、E、D和所有的B族维生素，以及碘、锌和铜等矿物质。它还提供了:
- 维生素A: 50%
- 钙：15％
- 铁:156%
- 镁:11%
超过50男性的配方提供的烟酸，叶酸和碘了100％。此外，它提供了：
- 维生素A: 70%
- 维生素C：200％
- 维生素d：175％的
- 维生素E: 85%
- 维生素K: 25%
- 维生素b1: 300%
- 核黄素：200％
- 维生素B6：300％
- 维生素B12: 417%
- 生物素:10%
- 泛酸:150%
- 钙:12%
- 镁：28％
- 锌：160％
- 硒:167%
- 铜：110％
- 锰:210%
- 铬：150％
- 钼：120％的
老年妇女的公式与老年男子的公式相似。的差异是:
- 钙:30%
- 镁：13％
以两起每天一个维生素
您可能已经注意到，一对夫妇的公式含有高量的一些营养物质：
- 女性配方中生物素占每日供给量的333%
- 男性配方奶中维生素B12含量为每日所需的300%
- 男性和女性的50+配方含有10倍每日所需的B12
听起来有些过量，但即使翻倍，也不会造成风险。事实上，你可以三倍或四倍的剂量，而不用担心任何负面的健康影响。
可耐受最高摄入限量
然而，生物素和B12没有UL，因为即使是大量的这些维生素补充剂也没有被证明会对健康构成风险。
其他一些B族维生素也含有UL，包括烟酸、B6和叶酸。
提示
在某些情况下，服用一种单独的补品来弥补某种营养素的缺乏可能是有益的，但你应该根据医生的建议来做。
改善你的饮食相反
那么，这是否意味着你应该每天服用两、三、四次?可能不会。它不会伤害你，但可能不会提供任何健康好处。根据约翰霍普金斯医学院，现有的研究并没有表明，服用多种维生素可以减少你的疾病的风险。
总之，这可能是一笔不必要的花费。最好把钱花在新鲜的，有机水果和蔬菜;全谷物;无激素家禽;无激素草饲牛肉和奶制品;野生鱼;和新鲜鸡蛋。
这些食物是更有效的提供你需要比任何补充营养，和他们提供其他有价值的营养物质，包括蛋白质，纤维和健康的脂肪，以及抗氧化剂，已科学证明与疾病作斗争。
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