侧向支持带的韧带，有助于保持你的膝盖，膝盖骨或在地方。当膝盖稍微移动出来的地方，或在关节变得倾斜，它可以导致在横向支持带张力和疼痛。拉伸韧带此保持到位髌骨和韧带健康。但由于韧带的位置，充分伸展它可能很难。但是，您可以通过拉伸肌肉，肌腱和韧带膝关节周围，造成了这个结缔组织二次拉伸效果舒展的侧面支持带。
一个人是有他的膝盖拉伸。
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步骤1
拉伸股四头肌。站立，或趴在你的身边，并抓住你的腿的脚踝。把窗帘拉起来，并在你身后，使脚尽量靠近臀部越好。拱起背部，最大限度地拉伸，拿着它至少10秒。尽管你会感到紧张和你的四头肌最显着的拉伸，拉伸会影响你的侧向支持带。
第2步
坐在地上，进行跨栏的拉伸，这将伸展你的腿筋。将你的腿在你面前平放在地上，用你的脚趾指向上方。前倾用你的躯干在大腿，伸手你的脚趾伸展腿筋。拉伸将延伸到膝盖，将有利于你的侧向支持带。
第3步
伸展髂胫束。这两个连接结构彼此密切合作，就可以通过同样的运动伸展他们。站起来，在您想要伸展腿部交叉一条腿。将地面上的交叉腿，坚持相应髋这个方向努力。从侧面精益远侧向支持带被拉伸并在那里把你的身体，直到你在你的膝盖上的外结缔组织感到压力 - 这是髂胫束。保持这个伸展至少10秒。
第四步
重复你的伸展运动，每天三分四次。
小费
如果拉伸不能改善或恶化你的膝盖疼痛就医。
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