提高游泳爬泳的技巧训练

爬泳，或自由泳，是一种有效的、流行的泳姿，游泳者在比赛、健身和娱乐中使用。美国游泳协会将这种划水方式定义为“手臂在水面上交替划水和交替的(上下)扑水。”掌握这种划水是一项挑战，但是技术训练将帮助你发展一个更流畅，更舒适的划水。

踢腿练习将帮助你发展一个强有力的，稳定的踢腿，以保持你的身体水平在水中，并提供稳定的推力。侧身游泳时，将手臂直接伸到你面前的池底，并保持在那里。另一只手放在身体两侧;这只手臂应该出水，在整个练习过程中，你的身体应该保持侧躺。打水一段距离，然后用另一只手臂重复打水。保持你的脸在水里，你的眼睛看着池底。只有在你需要换气的时候才移动你的头，然后把它放回水中的中立位置。

拉链训练集中在你的出水手臂恢复，可以在一个缓慢或中等游泳速度。别忘了继续踢。想象一下，从臀部到腋窝，你的身体两侧都有拉链。当你的手臂完成自由式划水并出水时，沿着你的身体一侧拖动你的拇指，就好像你正在拉起想象中的拉链。一旦你到达腋窝，继续你的恢复动作，把你的手伸到前面，并把它放在水中。然后在另一只手臂上重复这个过程。注意保持你的手肘高出水面，在你从一只手划到另一只手的过程中滚动你的身体。

拳式练习帮助你集中精力用前臂划水。在爬泳时进行这个练习。简单地握紧你的手握拳和游泳你的自由泳像你通常会。当你的手臂在水下划水时，握紧拳头，肘部轻微弯曲，伸入水下深处。拉的距离应该在大腿附近;然后像往常一样恢复你的手臂。

爬泳时，侧腿踢腿4、6或8次。然后用全臂划三下，然后换到另一边。在侧踢的时候，在你面前伸展手臂面对池底，另一只手臂靠在你的一侧。注意身体和头部的正确位置;你的身体在水里应该是长的和水平的，而你的头保持在水里，你的眼睛看着池底。你的肩膀和臀部一起滚动，当你滚动和转换从一边到另一边。