青少年可以从强化计划中获益，但许多不确定为一个13岁的男孩或女孩的权利重量训练套路。最新的研究提供了关于如何得多的哑铃举起青少年应该如何安全地增加力量，耐力和音清晰的画面。
小费
一个十几岁应该解除足够的重量，经过使用适当的形式6至12重复，肌肉处于疲劳。如果你可以轻松地做12次重复，那么在重量上移。
右键年龄的举重
孩子们可以安全地开始举重训练，他们打的青少年时期之前，但一旦他们进入青春期，他们有正确的激素开始建立肌肉质量。运动的美国委员会说，孩子们能尽快开始起重量，因为他们可以放心地按照指示，通常是周围七八个。即使他们不会看到肌肉质量的发展，直到他们达到他们的青少年时期，他们会看到在力量和耐力的提高。
举重优势的青少年
如果你的孩子想在运动到Excel，那么他或她应该考虑打健身房。青少年举重训练有很多好处，包括提高运动成绩和实力，说在2016年5月研究生理学前沿。
除了提高运动成绩和实力，在一个2017年7月的研究平移小儿科杂志展示青少年，包括重量训练，甚至更多的好处：
- 降低运动伤害率
- 骨折的风险降低
- 增加骨强度
- 提高自尊
为了澄清一个毫无根据的谣言，根据这项研究，在青少年时期举重不会以任何方式阻碍或影响发育。
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重量例行训练的青少年
一个13岁的孩子应该举起多少哑铃?没有一个通用的数字适用于每个青少年，因为有很多因素在起作用。根据美国运动理事会，你应该用足够的重量，经过6至12次重复，你应该是由最终代表累，同时保持适当的形式。如果你不疲劳，然后移到下一个重量。
例如，在做二头肌弯曲运动时，先用2到3磅的哑铃。如果你可以轻松地做12次而不强迫自己做最后几次，那么重量就太轻了，你需要增加到5磅。即使你应该很累，在最后的几次练习中督促自己，你也应该保持适当的姿势。如果你不能，你感觉你在拱你的背部或躯干，那么重量是太重了。
正确的重量例行训练对于一个13岁的男孩或女孩需要一个热身，10〜15分钟的有氧运动，如跑步机或固定自行车，前举重热身的肌肉。青少年应该做6到12次，这限制了两组，每组练习的。隔日，每周集中于两到三个会议，以强化肌肉无损伤。
哑铃是最适合青少年？
哑铃是开始举重训练的好方法。然而，举重的好处并不仅仅局限于自由权。该平移小儿科研究表明,重机，电阻油管和杠铃升降机只是作为自由重量或哑铃一样有效，只要正在使用适当的形式。
重要的是要记住，较小的青少年可能不适合举重器械，所以如果是这样，坚持哑铃或阻力带或管直到青少年是适当的形式足够大。
避免人身伤害提升时
据报道，在儿童和青少年举重中，躯干和背部受伤是最常见的伤害平移小儿科然而，它们是容易预防的。确保青少年做核心或腹部加强锻炼如木板，给他们以防止受伤的基础。
此外，举重时使用的重量不能太重，不能用他们的背部进行补偿，这点很重要。一个训练师或教练可以确保正确的形式被使用。最后，青少年需要注意他们的身体。如果他们感到关节或肌肉疼痛，停止并减少体重或让教练评估他们的形式。
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