饮用牛奶与苏打水有什么好处？

谈到健康的饮料，低脂肪牛奶是您最好的选择之一。苏打水在卡路里和糖高，但为您提供无营养素。根据疾病控制和预防的中心，定期饮用它可以导致体重增加和糖尿病。牛奶富含维生素，矿物质和蛋白质，如果您选择脱脂牛奶，脂肪和卡路里低。

牛奶是钙，磷和钾的优秀来源。一杯牛奶为您提供30％的钙的每日价值。钙构建强骨骼和牙齿并防止骨质疏松症。美国农业部建议每天推荐3杯牛奶，或牛奶当量，以改善骨质。一杯牛奶给你11％的钾DV。这种营养素使您的肌肉能够合同并调节身体中的液体，从而调节血压。一杯牛奶含有20％的DV用于磷，强化骨头并使能量。

牛奶富含维生素，可以构建骨骼，提高你的能量并保持您的视力和免疫系统强大。8盎司的牛奶含有10％的维生素A.这种维生素保持您的视力，皮肤和免疫系统健康。牛奶中的B族维生素 - B-2，B-3和B-12 - 将食物转化为能量，以保持您在历史记忆。维生素B-12还有助于建立红细胞。大多数牛奶都有25％的维生素D.维生素D吸收钙，所以你可以建立强大的骨头。

氨基酸需要制造蛋白质，您的饮食应包括九个必需的氨基酸，您的身体无法自行制作。含有所有九个必需氨基酸的食物称为完整的蛋白质来源。8盎司的牛奶含有16％的蛋白质。蛋白质为您提供能量，并建造骨骼，肌肉，软骨，皮肤，酶和激素。

八盎司的苏打水含有27克糖，而8盎司在8盎司的低脂牛奶中。当你一次消耗大量的糖时，你的血糖和胰岛素水平迅速提升，然后来撞击。随着时间的推移，这导致胰岛素抵抗和糖尿病。苏打水的卡路里会导致体重增加，心脏病和中风。根据美国农业部的说法，牛奶可能会降低心脏病和糖尿病的风险，同时降低血压。