有规律的有氧和力量训练演习提供了许多健康益处 - 短期和长期的。事实上，一个运动后，你可能会注意到一些生理和心理变化。
然而，大多数从日常锻炼计划带来的好处将开始向四周一致的训练之内出现。
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这不是长期等待。四个星期，你就可以看到你的新的日常锻炼的结果。
运动与你的情绪
运动对你的情绪和能量水平的效果是你锻炼的第一个也可能最有价值的好处之一。锻炼，需氧或力量训练，可以改善你的情绪，减轻压力，对抗忧郁，激发你的身体，改善睡眠。
ACE健身建议制作“功能目标”。这意味着创建一个目标是很难实现的，但是。相反，在镜子哀叹的事实，你不是减肥一样快，你要站在面前的，承诺做一个上拉。因为这是一个非常艰苦的运动，想到的成就感就会产生。注册一个半程马拉松，然后创建一个训练计划。
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增加你的有氧耐力
您可能会开始注意到你的有氧耐力是在短短行使短短三天一个星期，当提高两个星期。同样的运动，这在以前困难或挑战是不再作为比较难以执行，也可以为再执行相同的活动。该美国心脏协会建议一个星期，这意味着你将在两周后准备好你的游戏30分钟，至少五天。
当你通过增加心脏率和血流有氧锻炼，你的身体响应刺激。加班，你的身体开始在肌肉允许更大的血液流向组织，它可以帮助提高有氧耐力增加毛细血管适应刺激。
在力量增长
在力量增长可以开始新的力量训练计划后，尽可能少发生在一个或两个星期。这些变化主要是神经系统的调整，而不是肌肉生长的结果。强度增益最初发生，因为在脊髓运动神经元之间的连接允许电机单元同步，这增加了肌肉的产生力作用的能力更。
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疾病风险降低
一个经常运动是减少你的慢性疾病，如心脏疾病的风险相关的显著的好处。为降低你的疾病危险因素的最小建议是至少30分钟，五日中等强度的有氧运动，每周，如骑自行车或快走。
该美国人身体活动准则提醒，成人获得最大的健康益处时，他们每天都锻炼身体。每周工作30分钟，七天，意味着你必须从开发一些癌症甚至更低的风险。如果你没有30分钟免费的每一天，你可以锻炼大力15分钟，得到同样的好处。