可以降低心率的食物

只有少数食物，如欧米茄3脂肪酸，对您的心率有直接影响。其他人通过将内心和血管保持在最高状态来影响它。在均衡的饮食之后是必不可少的，但定期运动，保持最佳的重量和管理日常压力同样重要。因为您的心率反映了器官的整体健康，如果您的心率不规则或在休息时保持高电平，则与医生交谈。

您的心率因咖啡因等活动水平，情绪和兴奋剂而变化。它应该保持60到90次/分钟的节拍范围，但是，当您休息时，报告哈佛医学院。

心率升高与高血压有关。它还对血管墙壁造成了足够的压力，以造成损坏。健康的血管对于保持心率下降至关重要。他们必须扩展和合同以适应心率变化引起的血容量的变化。

一些基于植物的食物，如核桃和植物油，含有一种称为α-亚麻酸，或ALA的ω-3。鱼提供了两种不同形式的ω-3，称为eicosapentaeno酸，或EPA，Docosahexeno酸，或DHA.Your Body将少量Ala转化为DHA和EPA，但不足以满足其所有需求。

根据2012年10月的生理​​学中的一份报告，根据生理学的一份报告，EPA和DHA的摄入增加与心率明显降低。事实上，来自鱼油的欧米茄3S对心肌收缩并有助于保持心率活动增加时降低。

鳟鱼，三文鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼和白鱼是EPA和DHA的一些顶级来源。美国心脏协会建议每周吃两份鱼。

根据国际心脏病学杂志发表的2005年研究，根据2005年的研究，根据2005年的一项研究，据称甘油三酯的高血液水平可能会提高您的心率。高甘油三酯也增加了心血管疾病的风险，但他们经常通过饮食变化来衰退。

降低甘油三酯的食物包括ω-3脂肪酸和全谷物，如糙米，全麦面包和藜麦。膳食纤维还有助于将甘油三酯保持在控制下。豆类，燕麦，地面亚麻籽，米糠，水果和蔬菜是甘油三酯降低纤维的好来源，注意到马萨诸塞医学院大学。

保持正常心率的最佳方法之一是确保您的饮食包括富含镁和钙的食物，因为它们调节了您的心率。在内心和血管中，钙使肌肉合同，而镁帮助他们放松。

您将获得叶茂盛蔬菜，西兰花，烤土豆和三文鱼的矿物质。与低脂肪乳制品一起进行钙。在菜单上包括各种螺母，种子，豆类和全谷物，以获得镁的升压。

高血压损坏动脉壁，血液中的过量胆固醇粘在受损区域。随着时间的推移，这使得血管狭窄和硬化，然后心脏跳动更难以通过身体血液。

钾对降低血压至关重要。在翻盖侧，钠提高血压。与消耗的钠相比，钠与钠的比例，或饮食中的钾量影响了发展高血压的风险。

每天保持2,300毫克下的钠钠，并务必从食物，腌制土豆，剪枝，橙汁，香蕉，西红柿和菠菜等食物中获得4,700毫克的钾。

根据美国临床营养杂志2011年2月至2012年10月，根据美国临床营养杂志的研究，蓝莓，草莓，茶，苹果和柑橘类药物有助于降低血压和缓解动脉僵硬度。