每天1000卡路里的高蛋白饮食

高蛋白饮食建议从蛋白质中获取每日总热量的30%或更多。对于一个1000卡路里的计划，这至少是300卡路里，或者每天75克。当摄入的热量仅为1000卡路里时，每顿饭应该包含大约300卡路里，在早餐和午餐之间或午餐和晚餐之间吃一顿100卡路里的零食。每一顿饭应该含有15到30克蛋白质，以帮助你获得每日的营养。

你仍然需要吃一些碳水化合物来获得能量，脂肪来产生激素和吸收维生素。美国医学研究所建议，至少45%的卡路里来自碳水化合物，20%来自脂肪。选择健康的碳水化合物，如水果、蔬菜和奶制品，它们能提供维生素、矿物质和纤维。你应该选择存在于坚果、鳄梨、植物油和富含脂肪的鱼类中的不饱和脂肪，以满足你对脂肪的需求，而不会增加你患心脏病的风险。

大多数成年女性每天至少需要1200卡路里，成年男性每天需要1500卡路里。如果你能够维持一个1000卡路里的计划，你可能会在某些维生素和矿物质方面缺乏营养。尽管蛋白质可以让你更长时间保持饱腹感，但摄入1000卡路里的计划很可能会让你感到饥饿和被剥夺。

一份含有993卡路里、45%碳水化合物、20%脂肪和35%蛋白质的膳食计划始于三个炒蛋白、3杯新鲜菠菜、4杯切碎的番茄和2盎司的炒瘦火鸡。在旁边放一杯脱脂牛奶。午餐时，吃8盎司脱脂纯希腊酸奶，混合半杯蓝莓和1盎司碎杏仁。晚餐，烤2盎司鲑鱼，和1/2杯糙米和1/2杯蒸西兰花一起吃。你的零食可能包括2盎司熟食火鸡和3块黑麦脆饼。