在您的饮食计划方面，您已经纪律并重点关注 - 坚持卡路里的建议和抵制款待。但是一晚 - 成为一个假日事件，在电视台或饮料离开的派对中的一个压力引起的盛宴，让你难以忍受你吃的东西 - 让你感到内疚和击败。但是，即使你全力以赴，倒在整个冰淇淋或在快乐时光的零食上，它几乎不可能在一个晚上吃足够的东西来获得大量的体重。尺度上的数量可能因水保留而上升，但在恢复健康的饮食常规和运动方案后，它应该正常化。
狂欢如何影响你的体重
大量的体重增加是持续摄入比燃烧更多的卡路里的结果。多余的3500卡路里会让你增重1磅——但要想在一个晚上增加1磅体重，你很难在日常维持所需的基础上再吃那么多。即使你吃了一品脱香草冰淇淋，五大块巧克力曲奇和半袋17盎司的家庭用玉米片干酪玉米片，你也会摄入3230卡路里。为了增加体重，你一天需要摄入5000到6000卡路里。
当然，如果您每天保持这些狂欢节，甚至每周一次，您可以撤消您在本周内创建的任何卡路里赤字，并抑制体重减轻甚至增加重量。但是，一夜情不太可能做任何永久性伤害。
不要对体重秤感到压力
经过一夜夜间发作，规模可能会波动。规模不仅反映了身体上的脂肪的重量，还反映了任何尿液，粪便和水 - 以及骨骼，肌肉和器官质量。当你吃一个高碳水化合物和富含钠的餐点 - 因为狂欢很可能是 - 你的身体持有额外的液体。这些应该在早上回来健康的计划后脱落。
有时，即使你没有暴饮暴食，体重也会波动。女性的荷尔蒙、便秘或剧烈运动也会导致体重的变化。衡量一周或一个月的减肥进展，而不是几天的过程。
检查你为什么暴饮暴食
比狂欢本身更重要的是它背后的原因。如果您的饮食过于严格，您可能会反弹和过度反应。你的身体和心灵感知严重的卡路里切割和粉末作为剥夺，让你过分并屈服于渴望。你只有这么多的意志力，如果挑战太多，在某些时候它会裂缝。
你的饮食不应该让你饿坏。你如何看待拒绝披萨和纸杯蛋糕的行为也会影响你的意志力。如果你相信这是你自己的选择，而不是医生或饮食书的指示，你更有可能接受饮食变化。然而，如果你认为饮食限制是强加于你的，你可能很难接受它们。
尽管如此，你限制卡路里的任何时候，你的思想和身体都会感到压力。在2010年发布的心理学医学中发表的一项研究表明，限制和计数卡路里导致压力激素皮质醇的释放增加。增加的皮质醇生产实际上鼓励你的身体重量。
同时观察一下你是否因为生活压力或焦虑而暴饮暴食。下次当你被工作、同伴或家庭压得喘不过气来的时候，采取一些与食物无关的行动。去上瑜伽课，给亲密的朋友打电话，或者出去散散步。如果暴饮暴食是你处理压力的方式，你可能需要共同努力来克服这个习惯——但这是可以通过时间来完成的。
营养声音饮食计划
生物学上，确保您在吃饭时获得所需的营养素。剪出整个食物组，依靠极小的部分或饮酒，所有的饭菜都可以让你感到剥夺并导致狂风。
每餐都包括蔬菜，全谷物和蛋白质。如果您饿了完成板材后，请加载额外的水纤维蔬菜，如西兰花和沙拉，因为食物的纤维和体积有助于您。足够的蛋白质也让您感到满意。在英国医学杂志上发表的2012年研究发现，每磅减肥时每磅减肥的约0.55克蛋白质，导致瘦肌肉的满足感和保存，因为你减肥。在膳食和小吃时去2至4盎司皮肤家禽，瘦牛肉，猪里脊肉，豆腐或鱼类。整个谷物中的纤维，如奎奴亚藜和糙米，使它们更慢的比精制谷物慢。这让你感觉更饱满，更令人满意，所以你不太可能感到饥饿和剥夺，导致狂欢进食。