摁在板凳上是一种有效的锻炼发展你的胸部，肩膀和三头肌的肌肉，为建设上肢力量。然而，它也带有一定的风险，可能不利于你的肩膀健康。
有时您可能会听到和感觉到在你的肩膀上点击时替补压制，而当这种情况发生，你知道的原因，以及如何处理它是很重要的。
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点击肩卧推
如果卧推在你的肩袖点击，最可能的原因是肩袖损伤，根据华盛顿医药大学。肩袖是一组四个小肌肉一起工作，支持和稳定你的肩关节。
按照梅奥诊所，当经受重复按压或开销运动，如台压力机，这可能导致它们成为肩袖肌肉可以发炎捕获并引起肩点击和疼痛。
如果你有肩击，但无疼痛，这很可能是由于肌腱滑过你的肱骨，或上臂骨的骨区造成的。
治疗肩点击
只要点击开始，停止板凳紧迫。为了安全起见，你也应该从涉及移动你的肩关节任何举重活动避免。敷上冰袋的区域，以减轻炎症。保持你的肩膀上的冰袋敷20分钟，每天数次受伤后24至48小时。避免任何额外的活动，增加你的痛苦。
如果你的痛苦并不在几天内消退，去看医生。肩袖损伤往往是成功与物理治疗。不常见的，手术需要的肌腱修复一个，如果它被撕裂。
用好形式
你的卧推技术可能是导致你的肩膀点击，所以当你的肩膀愈合，评估您的形式。当板凳压，手肘在身体两侧，因为这减少了肩关节的压力。你也应该问一个培训合作伙伴，以帮助你的升空，因为这也可以强调肩袖肌腱和肩关节。
如果杠铃卧推仍然是麻烦，请尝试使用胸部压力机代替，作为证明ExRx.net。作为权重是由机器稳定这项工作需要你的肩袖肌肉少了。机器的座椅位置，使把手胸部高度 - 定位不当可能会增加你的肩膀关节的压力。
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加强你的稳定剂
大多数人不直接培养他们的肩袖肌肉和他们的上背部，这也有助于支持肩关节做很少的工作。每上身会议结束后，花15分钟做肩袖演习靶向这些区域，例如面部拉动，外部旋转，低级阱升高和古巴印刷机。
使用轻度到中度的重量和工作在12至20重复范围，着眼于技术。这些添加到您的程序应该让你的肩关节更加稳定，减少再损伤的风险。