沉闷臀部和鞍袋袋的最佳练习

女性倾向于将脂肪储存在下半身比男性更高。两个臭名昭着的问题区域是臀部和大腿。俚语“saddlebags”用于描述臀部下方的对接和大腿之间的区域。当您拥有鞍窗和多余的髋部脂肪时，您的最佳选择是在培训计划中包含有氧和调色练习。有氧运动有助于融化脂肪，同时重量训练改善您的定义。

跑步是一种有氧运动形式，可燃烧卡路里和屁股和大腿的肌肉。为了让您的降压更加爆炸，将侧面的侧面混合进入跑步锻炼。这将使您的大腿，臀部和屁股更加强调。横过山坡横向迎接更大的挑战。

骑自行车是一种有氧运动的形式，也适用于你的臀部，臀部和大腿。一个固定的自行车或公路自行车都会给你减肥结果。为了增加对肌肉的重点，将抵抗抵抗在固定的自行车上或骑山上。

楼梯攀登是一种有氧运动的动画片，可用于臀部和大腿。使用一组楼梯，多个步骤飞行或爬楼梯。增加对肌肉的强调，每两条步骤上升。您还可以选择横向侧面。

单腿分裂蹲下工作，在大腿后面的臀部，Quaddriceps和腿筋。你需要一个重量凳或椅子来做这些。用你的回到替补席上，小心地抬起你的右腿，并将脚的顶部放在替补席上。保持核心紧张，背部直线，通过弯曲左膝盖来降低自己。一旦你的大腿平移地板，又升起并重复。完成一组代表后，开关侧。为了增加阻力，持有哑铃。

一颗星跳跃在同时旋转臀部，大腿和臀部。这项运动是爆炸性的，所以它也会导致高卡路里支出。从你的脚一起以站立位置开始，在你的两侧武装。慢慢地将自己放入蹲下，然后在胫骨前移动。快速跳下地板，将手臂和腿部移动到“x”模式。在你降落之前，将手臂和腿移回去。立即降低自己并重复。

电缆绑架零在外部大腿和臀部。你需要一个脚踝带来做这个练习。将带子固定在左下腿下，并在电缆机的一侧上的低设置。在与右肩面向重量堆叠的同时，抬起左脚，然后将左腿横向移动到左侧。慢慢地将其降低，并在扫地运动中横跨身体，重复一组代表和交换机。