小费
快走是指每小时每分钟100步或3.5英里/在跑步机上，可以有利于你的身体，心理和情绪健康。为了达到最佳效果，目的是步行30分钟，每天和跟踪您的步骤，以激励自己。
快走的好处
作为适合足以快走也预示着你寿命。在被公布了2014年9月的研究中华普通内科研究人员研究了一组老年人。他们发现，是适合足以快步走（每分钟100个或多个步骤）可作为死亡率降低的预测。
快走的好处不只是身体，要么 - 散步可以帮助你精神上和情感以及。在2017年10月发表的研究中PeerJ看着运动的好处，如快走在健康的老年人。谁在定期轻快的散步去比成年人谁没有经常走成人进行认知任务更好。
如果你走在外面，轻快的散步，甚至有一种情感利益。据发表在一个2014年3月的研究康复医学的，对于抑郁症患者或反应严重的应力以自然为本的康复计划可能是由从而减少医疗消费是有益的。自然是一种天然的去stresser，所以轻快散步之外可能有助于降低你的压力。
阅读更多：你的行走速度说关于您的健康
步行30分钟，每天
什么是掺入走进你的一天，获得所有这些好处的最佳方式？如果你有一只狗，你可能已经去正规散步。如果没有，尽量让走你的日常工作的一部分，无论是单独或与锻炼的伙伴。
走路上班，如果你能。如果是太远或没有安全，哈佛健康出版建议步行到火车站或停车的几个街区远离你的办公室。您也可以在你的午休时间快步走 - 你可能会发现，当你在你的办公桌再次坐下来，你的头脑是清醒的，它更容易完成工作。
然而，你可以尝试每天步行30分钟就搞定了 - 不管是一个长的步行或你是否分裂的时间分成两个较小的。
您在30分钟内覆盖的距离取决于你的个人健身水平。您也许能够步行一个2英里半小时，但如果你不能，不出汗。为了激励自己，跟踪您的步骤使用智能手机，或简单地尝试每天走一定数量的块。如果您经常散步的习惯，你可能会发现你的耐力和速度，过不了多久增加。
为了确保您的步行路程资格作为一次轻快的散步，而不只是悠闲地散步，集中你的表格上。采取有针对性的进步和直视前方。采用ARM的运动，也轻轻摆动你的手臂来回。检查你的呼吸来判断自己是否是步履轻快：如果你能说话，但不能唱歌，你就快走。
阅读更多：如何小步确实加起来当你开始走路