你在秤上看到的数字常常会让人觉得有点随意。每天的体重波动可能是暂时的，而且与液体有关(例如，喝水后称体重会导致更高的数字)。但饮食和合理使用体重计将有助于消除体重波动。
水有多少水？
普通水的官方指南，人们应该每天喝多少，但是美国国家科学院说女性每天应该从所有的饮料和食物中摄入大约2.7升(91盎司)的水。对于男性来说，指导方针是平均每天大约3.7升(125盎司)的液体总量。
据美国国家科学院(National Academy of Sciences)称，大约80%的人的水摄入量来自饮用水和饮料——包括含咖啡因的饮料——其余20%来自食物。的疾病控制和预防中心说普通饮用水是一种特别好的液体，因为它具有零卡路里。
一项小型研究发表在2014年的自然科学，生物和医学杂志建议人们努力多喝水可以帮助他们减肥。研究发现，当50名超重女性每天喝比正常量多1.5升(50盎司)的水时，她们的食欲下降，身体脂肪减少。
如何克服腹胀
是什么让水有时成为每日体重波动的重要因素，有时又不是呢?这项研究发表在2019年7月的美国胃肠病学杂志提出一个饮食中钠含量过高可能是决定因素。它发现两者都有高钠型膳食方法阻止高血压（破折号）饮食与低钠型型号相比，对照饮食，共同增加了约27％的风险。
以及减少饮食中的高钠(咸)食物哈佛卫生出版社出版建议你也应该从香蕉、花生、鳄梨、烤土豆、黑豆、菠菜和葡萄干等食物中获取更多的钾。
他们说，当两者出来的时候 - 你的钠很高，但你的钾很低 - 所得到的水保留你得到的不仅仅是让你体重重，但也可以有助于患心脏病和中风的更严重的问题．
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熨烫比例波动
但他们警告说，不要对你所看到的感到太兴奋或失望——24小时内不可能减掉或增加2磅脂肪!每天，水分潴留、荷尔蒙分泌甚至便秘都会对你的体重产生微小的波动。
并不是每个人都适合每天称一次秤，一周一到两次，只要持之以恒，可能会更好。这将帮助你管理你的体重减轻，而不困扰于每天不可避免的体重波动。
来自克利夫兰诊所就是试着在一天的同一时间站在秤上，每次都穿同样数量的衣服。早上的第一件事(早餐前)是一个很好的时间，因为在喝了水/果汁或吃了食物之后，称一下体重，可能会导致秤上的数字比实际数字要高。
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