据美国国家足球队的足科医生霍华德·里伯斯金(Howard Liebeskind)说，足球是一项激烈的运动，运动员需要活跃90分钟，在球场上奔跑的距离可达7英里。为了保持足够的健康来完成这项具有挑战性的任务，许多足球队都有专门的健身计划，专注于加强和调理足球中最常使用的肌肉群。体育研究、教育、创新和干预中心(Center of Research, Education, Innovation and Intervention in Sport)最近的一份报告显示，在季前赛期间，青年足球运动员受伤的比例为7.2%，其中79%发生在下肢，23%发生在大腿。类似的研究专注于职业球员进行的医学和健康科学发现,92%的肌肉损伤都是大腿和小腿的肌肉组织对腿筋率为37%,合并为23%,19%的股四头肌和小腿肌肉的13%。
手臂
手臂肌肉组织是足球运动员整体力量的重要组成部分。发达的二头肌、三头肌和肩膀将有助于提高球员的身材，这在防守球时是有用的。这些肌肉在运动员跳跃、顶球和奔跑时发挥平衡作用。除守门员外，球员不能用手接球，除非在球飞出界外后进行边线球接球。发达的手臂肌肉让球员能够完成有力而准确的界外球，当你距离球门线20码左右时，这是一个宝贵的资产，可以创造进球机会。
核心
核心肌肉包括从胸部下面到骨盆开始的区域。肌肉群表明，核心肌肉是身体的主要支撑，包括腹部和背部的肌肉。通过开发这个区域，玩家可以提高他们的平衡感和整体耐力。此外，特拉华大学进行的一项研究表明，核心稳定性的发展降低了背部和下肢损伤的发生率。
大腿
大腿肌肉包括三组肌肉:前肌、后肌和内收肌。这些肌肉群中最引人注目的是由四头肌组成的前肌和包含腿筋的后肌组成的前肌。这些肌肉是身体的动力源，提供短暂的能量爆发，让运动员在比赛时冲刺或保持稳定的慢跑。发展这些肌肉会让运动员跑得更快，同时也会给踢腿的力量。
腿
从解剖学上讲，腿部肌肉是从膝盖以下到脚踝的肌肉。这个肌肉群支撑着至关重要的膝关节和踝关节，使足球运动员能够快速冲刺、快速切割和控制足部肌肉。腓肠肌，或小腿肌肉，是小腿最突出的肌肉。这两块肌肉的头部连接在一起，形成与脚跟的连接，通常被称为跟腱，是常见的损伤部位。对运动员来说，发展这一肌肉群来平衡大腿肌肉的力量是很重要的。