一份饮食计划是否适合你的目标，一个可靠的指标是你维持该饮食超过几周的能力。依靠节食来快速减肥的饮食计划通常是短命的，这是有原因的。个体因素，如你的体重、年龄和活动水平都会影响你的卡路里需求。虽然1200卡路里的饮食对一些人很有效，但其他人需要更多的卡路里来支持他们的生活方式。
最低热量的建议
虽然1200卡路里被认为是女性健康的最低卡路里水平，但男性通常需要至少1500卡路里来支持营养和能量需求。对于经常运动的女性来说，1200卡路里可能不够。如果你在1200卡路里的饮食中仍然感到饥饿，增加100到200卡路里的卡路里目标可能会帮助你坚持严格的饮食计划，而不会破坏你的减肥计划。
持久力
提供足够营养的1200卡路里的饮食，包括各种令人饱腹的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，通常是可持续的，只要你感到满足，不会经常感到饥饿。虽然提供800卡路里或更少卡路里的低热量饮食必须由专业医疗人员监控，但只要坚持计划，女性通常可以在没有监督的情况下继续摄入1200卡路里的饮食。然而，如果你在这个卡路里水平上减肥过快，也会有潜在的副作用。
快速减肥
每天缺1000卡路里才能产生2磅的体重。每周减重多少体重减轻速度超过2磅。除非在医生的护理和监督下，否则不建议每周服用。快速减肥的潜在副作用包括胆结石、疲劳和恶心。如果一个1200卡路里的饮食产生了超过2磅的损失。每周增加100到200卡路里的卡路里摄入量，直到你找到一个支持更健康的减肥率的卡路里目标。
注意事项
1200卡路里的饮食对某些人很有效，但对每个人来说都不是神奇的数字。为了享受长期的体重管理，你需要致力于健康的生活方式的改变，包括定期锻炼和均衡健康的食物选择。当你达到你的目标体重时，你维持体重所需的卡路里可能会比你开始体重时要低。在这一点上，试验你的卡路里目标，直到你找到一个范围，以帮助你保持你的体重。在开始减肥或锻炼计划之前，请咨询你的医生，特别是如果你有与饮食有关的疾病或心脏病史。