恢复对食品后骑自行车

循环水渠糖原储存在你的肌肉。糖原燃料的身体是您骑自行车锻炼。循环后，您必须立即摄取营养素，如碳水化合物和蛋白质，以刺激糖原合成和肌肉修复。该“IDEA健康与健身协会”建议您在锻炼到你的肌肉糖原及时补充水平后立即食用的碳水化合物。

从你的身体上的需求骑自行车的地方适当的恢复最佳的4：1克的比例碳水化合物和蛋白质的效果最好，发起运动后的最佳恢复，根据从营养和饮食科学院的报告，在州立鲍灵格林大学公布网站。

你的冰箱可能包含最高品质的回收食品之一。根据已公布在2012年10月的文章“医学体育科学”研究证明，巧克力牛奶中含有最佳的4：1的碳水化合物与蛋白质的比例。另一个恢复益处包括简单的碳水化合物，或在巧克力牛奶中发现的单糖。

如蔗糖，果糖和蔗糖单糖为人体提供能量的快速和胰岛素。虽然单糖背负坏名声，这些类型的碳水化合物提供循环后快速和直接的糖类负荷的方法。因此，巧克力一杯牛奶提供了一个方便的也许更便宜的替代运动饮料的恢复。

白米饭和烤或烤鸡肉报价营养素的共混物板，使循环回收。白米落在下的简单碳水化合物类这相比复杂的碳水化合物以更快的速率提供糖原。你骑自行车锻炼后，你的身体需要的碳水化合物恢复的更快的交付。烤或烤鸡胸肉提供瘦肉蛋白，以帮助肌肉修复为您准备，明年的旅程。

一个水果冰沙与乳清蛋白粉报价为混合从游乐设施的恢复的另一种选择。由一根香蕉，几个芒果片，无脂酸奶，蜂蜜一汤匙的冰沙和服务你最喜欢的乳清蛋白粉包一个完美的蛋白质和碳水化合物混合物。乳清蛋白消化和营养物质提供比任何其它蛋白的方法要快。