如果你想吃得更健康，但发现很难坚持你的饮食，因为你总是感到饥饿，很可能你的饮食中缺少了一些东西。一个健康的饮食可以帮助你达到并保持健康的体重，提高你血液中的胆固醇和血糖水平，这应该能提供你所需要的所有能量，而不会在下一餐之前感到饥饿。
提示
吃完健康的一餐后，你可能会感到饥饿，原因有很多，比如热量、蛋白质、脂肪或纤维不足。
健康饮食但仍然饥饿
一些节食者认为健康的饮食意味着吃很少的食物或者选择低热量的食物。尽管这是真的许多美国人摄入的卡路里比他们需要的要多这导致了越来越多的肥胖流行病，让自己挨饿并不是解决问题的办法。
例如,如果您的早餐只由一个小袋和半杯脱脂牛奶燕麦粥,你有一个大蔬菜1盎司的鸡肉和脱脂沙拉吃午饭,然后有1/3杯的蒜酱拌意大利面和蒸椰菜吃晚饭,你没有得到足够的热量。
让自己挨饿并不是减肥的好方法，因为这会让你感到饥饿，抑制你的新陈代谢，让你的身体进入饥饿模式，这会让你更难减肥或保持体重。
没有足够的蛋白质
如果你写得不够蛋白质在你的正餐和零食中，这可能是你晚饭后仍然饿的原因。据英国《每日邮报》报道，蛋白质是帮助你长时间保持饱腹感的最佳营养物质Health.gov．
的哈佛大学公共卫生学院建议你每天的蛋白质摄入量应该是每20磅体重7克，分摊到你的三餐和零食中。为了得到你每天所需蛋白质的近似值，把你的体重除以20;然后把结果乘以7。
满足蛋白质价值的食物可能是一顿早餐，一两个鸡蛋，一到两盎司奶酪，或者两汤匙杏仁黄油和半杯白软干酪。午餐可能包括手掌大小的鸡胸肉或一副扑克牌大小的罐装金枪鱼，晚餐可能包括三文鱼、瘦牛肉、豆类或烤豆腐，占你盘子的四分之一。
没有足够的脂肪
如果你像许多选择完全避免脂肪的节食者一样无脂和低脂产品，因为担心增加体重，这也许可以解释为什么当你试图吃得健康时，你会感到如此饥饿。和蛋白质一样，脂肪也能让人产生饱腹感，还能提高食物的风味，促进脂溶性营养物质的吸收。
在你的每一餐中加入健康的脂肪，避免在几小时后感到饥饿。例如，早餐添加坚果或坚果酱，午餐在沙拉中添加鳄梨片和橄榄油和香醋制成的醋油沙司，晚餐添加1盎司你最喜欢的全脂奶酪。
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没有足够的纤维
纤维主要存在于植物性食物中，如蔬菜、水果、坚果、种子和全谷物。确保你的健康饮食含有大量的纤维，以帮助你在两餐之间保持更长时间的饱腹感。可溶性纤维特别有用，因为它会形成一种凝胶，减缓消化过程为你提供持续数小时的能量来源。
例如，早餐吃一碗老式的燕麦粥，或者吃球芽甘蓝或芦笋配炒鸡蛋，甜点是杏或橘子。或者在酸奶中加入磨碎的亚麻籽或燕麦麸，在沙拉中加入毛豆或在汤中加入黑豆。考虑用蔬菜做实验，比如秋葵，和晚餐一起上。