冰水里喝柠檬汁对你有好处吗?

采取任何卫生杂志或检查出任何健康的博客，你会看到至少一次提到柠檬或柠檬排毒水计划。这种饮料正在席卷全球，有前途快速减肥法和更好的健康。支持者说，寒冷的柠檬水的好处你的心脏和你的新陈代谢和免疫系统。

柠檬的水绝不是包治百病的，但是它有它的特殊待遇。这种饮料需要两种成分：柠檬汁和水。您也可以添加薄荷叶，姜黄，生姜或苹果醋。姜黄例如，根据发表在该杂志上的一篇评论，它拥有抗氧化和抗炎的特性食物在2017年十月。

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柠檬汁，在此清凉饮料的主要成分，装载有维生素C和类黄酮。一份或半杯，提供了每日推荐的维生素C的摄入量的50％以上，以及下列营养素：

• 27个卡路里
• 8.4克碳水化合物
• 蛋白质0.4克，
• 0.3克脂肪
• 0.4克纤维的
• 钾的日常值（DV）的3％
• 铜的DV的2％
• 是锌的1% DV
• 的锰的DV的1％
• 镁的DV的2％
• 相当于每日所需叶酸的6%

根据已公布的一份报告欧洲食品研究与技术2014年1月，柠檬汁是a类黄酮的良好来源尤其是芹菜素，柚苷配基和奥亭。例如，芹菜素已经被证明可以诱导癌细胞死亡并降低转移（癌症细胞的整个身体的传播）。大多数研究是在老鼠身上进行的，因此需要更多的研究然而，以确认其对人的影响。

柠檬等柑橘类水果展览中的类黄酮抗炎，抗癌和抗病毒特性，如在2013年3月检讨报告发表在EXCLI杂志。这些天然化合物对抗自由基的损害和防止慢性疾病。他们还抑制血小板聚集，降低血糖水平，提高灵敏度，根据莱纳斯鲍林研究所。

考虑到这些因素，这是毫不奇怪的是柠檬的水被推崇为最健康的饮料之一在那里。这种天然饮品让你水合和维生素C.灌输你的身体

另外，它的富含钾，支持你的神经细胞，肌肉和肾脏的正常运作矿物。血液中的低血钾可有严重的健康影响，从钙的流失心律失常和血压升高。

还有就是让柠水的方法不止一种。有些人喜欢用温水，而其他混合柠檬汁和冰冷的水。然而，没有太多从营养的角度看冷热水之间的差别。

冷柠檬水更提神，尤其是在炎热的夏天。根据华盛顿大学，它也可能会给你的新陈代谢提振。那里的研究人员报告说，喝冰水一杯8个燃烧更多的卡路里而不是在室温下喝等量的水。这意味着如果你每天喝五杯冷水，你将燃烧额外的40卡路里——这相当于抱子甘蓝一杯，所以它不是太多，它可能不会给你足够的代谢增强的，真正使减肥的差异。

一项小规模研究发表在中国运动营养学的国际协会2012年9月评估体温调节和物理性能的冷水效果。相比于冷水，室温水以提高运动性能更加有效。这也导致了核心体温上升幅度较大。谁喝冷水的研究参与者经历摁在板凳上降低性能。

然而，冷水帮助受试者保持运动时的稳定的核心温度。这可能会导致增强的物理性能和防止身体过热，特别是在较高的环境温度。喝着冰凉的柠檬的水，甚至更好- 在柠檬汁中的钾会保持你的液面高度和血压在正常范围之内。

一般来说，白开水对你的健康是必不可少的。事实上，它甚至可以帮助你坚持你的饮食，改善食欲控制。

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据发表在大规模研究杂志人类营养和饮食的在2016年2月，水耗可能有助于减少每天总食量。科目谁增加了他们的饮水量所消耗的饮料，高脂肪的食物和含糖食品的热量少。它们的钠和胆固醇的摄入量减少了。

饮酒早晨很冷，柠檬水 - 或任何时候，整个一天 - 不太可能帮助你减肥。但是，它可以防止脱水，并提高你的抗氧化剂的摄入量。如果定期喝苏打水，可以用柠檬水代替它削减糖分和热量。

由于含水量高，这种饮料可以饮用促进减肥和防止体重增加。一个2013年1月发表的研究中国际肥胖杂志已经发现，与普通的水代替含糖饮料和果汁可以帮助减肥的上涨在4年的时间量。此外，水可能会增加你的新陈代谢，提高核心体温，从而导致更大的能量消耗也就是燃烧了更多的卡路里。

如果你是的普通水不风扇加入新鲜的柠檬汁。这将保持你的水分，反过来，可能有助于减肥。根据发表在在营养学前沿2016年1月,增加水化可能是改善食欲控制和加快新陈代谢的关键。

用水量增大脂类分解，或脂肪分解，减少食物的摄入。症状较轻，但慢性脱水，在另一方面，已与体重增加。大多数研究在上述审查中引用已在啮齿类动物进行的，但他们的结果可以适用于人类，研究人员指出。

柠檬汁不燃烧脂肪，但它可能有利于减肥。维生素C，其最丰富的营养物质之一，可以降低血糖水平，调制脂肪分解和平衡是影响食欲，根据2014年5月检讨发表在激素杂志营养科学和Vitaminology的。这种水溶性维生素可以预防肥胖及其后果。

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如果咖啡让你紧张，早上喝凉柠檬水代替。这种饮料含有任何刺激，因此非常适合那些谁对咖啡因敏感。这也是一个健康的替代品，以能量饮料，运动饮料和其他含糖饮料。享受它两餐之间，在你的锻炼，或当你口渴。