超重在美国并不少见。超过三分之一的成年人被认为肥胖，甚至更多的人属于超重。身体质量指数(BMI)在30或30以上的人被定义为肥胖。减肥需要努力工作和奉献精神;没有简单的解决办法。第一步是设定一个减肥目标。减肥目标为3磅。每周都是一个积极的策略，需要一个持续的锻炼计划和严格的饮食计划。大多数情况下，减肥3磅。每周都是健康的，但是一定要和你的医生确认一下，确保对你来说也是如此。
专家建议
美国疾病控制和预防中心的建议是1到2磅。对大多数人来说，每周的减肥速度是健康的。杰夫·诺维克博士，医学博士，R.D.提出了基本相同的事情，但有百分比。他说，每周减去体重的百分之一，或者可能更多一点，是健康的。根据这个逻辑，一个体重300磅的人可以安全地减掉3磅。每星期。麻省理工学院的一份报告同意减肥2到3磅。每周的工资是合理的。基于所有这些信息，那些被认为有大量体重需要减肥的人可以安全地把目标定在3磅。每周减轻的体重。
不肥胖的人
如果你稍微超重，想减掉5到10磅。比如，试着减3磅。周率是健康的，但可能有点激进。以这个速度，你减掉的体重将远远超过你体重的百分之一。如果你的目标是减少总体重，最多10磅。在美国，你可以安全地将目标定在每周减肥0.5到1磅。然而，你可以安全地走有侵略性的路线，目标是3磅。但是一定要事先和你的医生商量一下。
医生的命令
每个人的身体对减肥的反应都不一样。而有些人的身体很容易适应3磅。体重每星期减轻，其他人可能不会。减肥过快可能是燃烧肌肉组织的结果，当目标是燃烧脂肪时，这绝对是一件坏事。在不久的将来，快速减肥也可能会导致体重增加，就像溜溜球减肥法一样，减肥后体重会增加。你的医生可能会让你减3磅。每周的速度甚至更快。在严重肥胖的情况下，快速减肥的潜在危险并不超过与严重超重相关的危险，包括心脏病、中风和2型糖尿病。在开始你的减肥计划之前，最好先和你的医生讨论一下。
健康的方式
避免服用减肥药和其他流行的减肥产品。虽然这些快速减肥产品可能在短期内帮助你燃烧几磅，但它不是一个有效的长期策略。咖啡因和某些草药含量高的产品可能会对一些人造成危险的健康问题，比如心跳加速或高血压。通过每天减少500到1000卡路里的热量摄入，每天运动大约60分钟，你可以安全地减掉3磅。每星期。女性每天的卡路里摄入量不应低于1000卡，男性每天不应低于1200卡，除非医生另有指示。