吃了很多垃圾食品后该做什么

原谅自己的暴饮暴食。接受这不是最好的选择，但它确实发生了，是时候承认它并继续前进了。《芝加哥论坛报》称，如果你因为酗酒而惩罚自己，你很有可能再次酗酒。如果你继续惩罚自己，你将无法摆脱它，并养成更健康的习惯。大声朗读宽恕的宣言，比如，“我原谅自己犯了这个错误，一切都结束了。”

重新开始你的个人健康计划，远离暴饮暴食。写下你的意图，尽可能做出关于食物、健康和情绪健康的最佳选择，并重新评估你实现和保持健康的具体计划。南达科他州的健康管理伙伴建议开始写饮食日记，这将有助于你对你所吃的东西负责。改变任何对你没用的东西。例如，如果你一周上三次有氧运动课，给自己很大压力，那就选两节课，每周在家看一天健身录像。努力做到有效和简单。

一旦你过度沉溺于垃圾食品，就联系你的朋友。告诉那些和你有类似暴食经历的人，这样的坦白会帮助你放松心情。同时，告诉他你打算重新开始你的计划，以及你对计划所做的任何改变。让他在将来对你负责。也别忘了让你的朋友说话。积极倾听和回应他也是一个好朋友。

吃了很多垃圾食品后，去轻快的散步。锻炼有助于你的消化。你也会受益于新鲜的空气和运动带给你的内啡肽。带一瓶水来补水，特别是如果你喜欢吃咸的零食。水也会帮助排出体内的毒素。