硬拉允许你建立肌肉和力量，加强你的骨骼和改善你的体质。效果沉重的训练对你的荷尔蒙系统在你的进步了关键作用。以下沉重硬拉会话激素水平，如睾丸激素和生长激素增加。重培训必须以休息和恢复，或其他激素来平衡可能会限制你的进步。在开始任何锻炼方案之前，请咨询您的健康保健提供者。
该Deadflit
硬拉是不同于许多其他升降机，如地板上的酒吧开始，你必须从一个固定的位置拉出。为了安全地做到这一点，请确保你不圆你的背部，并开始前举让你的臀部尽可能低。你的手要握在酒吧外面你的腿，你的脚应与肩同宽。不要弯曲你的胳膊或看不起硬拉时。相扑硬拉是一种常见的硬拉变化，你的脚比你的肩膀和双手握紧你的腿里面的酒吧更宽。这可以让你用你的腿越来越背部少。
睾酮
睾酮是主要的同化激素，而男人产生远多于女性，但女性仍然产生睾酮。这种激素是负责很多事情，包括肌肉的修复和额外的肌肉组织的生长。重型硬拉训练短的休息时间可以增加你的生产睾酮。重型方式与您可以解除单个重复极限的至少75％的培训。高重复组具有重量轻无助于刺激你的睾丸激素的生产。
生长激素
生长激素是由你的脑垂体分泌的一种激素，它是负责组织愈合，骨强度，肌肉生长和脂肪的损失。高强度的训练，如硬拉可刺激生长激素的产生，但高强度的训练短的休息时间可以刺激生长激素的产生，甚至更多。通过保持低于90秒钟内你的休息时间，你可以刺激你的身体产生更多的生长激素。但是千万不要贸然进入你的下一组，如果你没有完全恢复。不要为提高激素水平的轻微的机会牺牲安全性。
皮质醇
皮质醇是一种分解代谢激素。皮质醇将允许您通过拆其他组织，包括肌肉组织产生能量。皮质醇水平高是由过度训练产生的。如果集之间的等待时间过长，在健身房训练时，皮质醇水平，也可以上升。围坐一圈，套硬拉之间的五分钟可能使你的腿和背部感觉好多了，但你的内分泌系统会增加皮质醇的产生，使更多的能量可用。通过保持你的休息时间很短，你不仅产生更多的生长激素，你把你的皮质醇水平抑制。