它可能是一点复古，但奶酪和减肥仍然在一起。热量低，充满饱和蛋白质和骨骼钙，奶酪可能是节食者的梦想食物。
作为减少卡路里饮食的一部分，它可能会帮助您失去一些不受欢迎的磅。如果您正在寻找一个蛋白质包装的Entrée或配菜，您可以吃平原或装扮，请考虑给奶酪尝试。
小费
低脂肪和非奶酪奶酪在卡路里较低，富含饱和蛋白质，可以支持您的减肥努力。
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计算Cottage Cheese的卡路里
卡路里是任何减肥计划中最重要的部分。为了减肥，你每天吃的卡路里应该少于你燃烧的卡路里。卡路里需求因年龄、性别、体型和活动量而异。
根据“的情况”，大多数不活跃的女性可能会在1,200至1,500卡路里减掉1,200至1,500卡路里，每天减少1,500至1,800卡路里，全国心脏，肺和血液研究所。
奶酪卡路里随着脂肪含量而变化，含有每杯和非比特版本的全脂肪版本，包括每杯100卡路里，根据美国农业部。
在减肥饮食上，非比特版本最为感觉，因为它具有相同服务尺寸的最小卡路里数量。但如果味道是非比特版本的问题，你可能会发现低脂肪版本 - 1％的脂肪 - 一个快乐媒体，每杯160卡路里。
给蛋白质
你可能听说过，当你想减肥时，鸡蛋是很好的早餐，因为它们能让你有饱腹感。2015年7月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，白软干酪可能和鸡蛋一样有效食欲。
这项研究在一小群志愿者中比较了鸡蛋和白软干酪的饱足能力，发现它们都有助于控制饥饿感，并得出结论，这与蛋白质有关。
像卡路里一样，奶酪中蛋白质的量因脂肪量而变化。一杯全脂肪碱乳酪配有25克，低脂肪有28克，不小，有15克。
2015年4月发表在《科学》杂志上的一篇综述文章指出，一餐摄入25 - 30克蛋白质可能是控制食欲和减肥的目标美国临床营养杂志因此，低脂松软干酪是个不错的选择。
增加蛋白质的摄入量也有助于在减肥饮食中减少脂肪的同时保护肌肉。肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，当你减肥时，保持更多的肌肉会减缓你的新陈代谢。
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让你的钙
奶酪等乳制品是钙的良好来源，这对你的骨骼不仅适用于你的体重也是好的。根据2012年9月发表的研究，富含乳制品富含乳制品的饮食饮食富含乳制品的饮食可能会有助于您减轻更体重和多余的体脂肥胖研究。
虽然研究人员发现，富含钙的饮食改善了减少卡路里饮食后的减肥，但该研究只有41名参与者。根据这一点国家膳食补充剂办公室，对钙和体重减轻的临床研究结果已经混合。
根据美国农业部的数据，松软干酪中的钙含量各不相同，一杯普通干酪中的钙含量为187毫克，一杯低脂干酪中的钙含量为138毫克，一杯脱脂干酪中的钙含量为125毫克。
虽然奶酪可能不会像酸奶或牛奶一样富含钙，但它可以帮助您满足您的需求。根据这一点国家科学院，成年人每天应该有1000毫克钙。