胸部和肩部的肌肉都用于许多相同的复合运动，如卧推或军事推。一天训练胸部或肩膀，然后第二天再训练其他肌肉群，可能会导致第二天训练的肌肉表现下降。
培训的肩膀第一
训练肩膀疲劳可能会导致第二天胸部锻炼的强度和强度下降。虽然你没有直接训练你的胸部在肩日，你的肩膀将发挥作用的复合练习，如卧推或哑铃，特别是倾斜卧推练习。举重训练后的肌肉酸痛被称为延迟发作肌肉酸痛，也会影响你的表现。《运动与锻炼生理学》(Physiology of Sport and Exercise)的作者杰克·h·威尔莫尔(Jack H. Wilmore)和大卫·l·科斯蒂尔(David L. Costill)指出，DOMS通常发生在锻炼后24到48小时，可以持续5天。如果你的前三角肌因为前一天的锻炼而感到疼痛或疲劳，你的卧推或胸部锻炼可能会受到影响。在训练你的胸部之前，多等一两天，让你的肩膀有更多的恢复时间。
较弱的肌肉
当你精力充沛时，一定要在锻炼计划中首先训练你较弱的肌肉区域。只要你的胸部不是较弱的肌肉区域，在你每周的锻炼计划中先锻炼肩膀是可以接受的。如果你的肩膀强壮而发达，而你的胸部落后了，那就先在每周的训练计划中训练你的胸部，然后在两三天后训练你的肩膀。这会让你把所有的精力都投入到最需要锻炼的肌肉群上。
用肩膀训练胸部
因为肩部有助于胸部的胸部，如卧板或逢低，可能有利于在同一天训练它们。它需要一个肌肉大约七天，以完全从锻炼中恢复，Notes Karen Sessions，NSCA-CPT。将两只肌肉在同一锻炼中结合在一起将最大限度地为肩部和胸部的训练最大化，因此既不是肌肉遭受。此外，在再培训之前，两种肌肉群将能够在恢复完整的一周。因为你的胸部肌肉比你的肩膀大，所以在你的例程中首先进行胸部练习，然后首先进行肩部锻炼。然而，如果你的肩膀是你的弱肌面积，请先训练肩部。
肩部和胸部锻炼
在训练单个肌肉群之前，先进行重强度的复合锻炼。在卧推上完成一到两组热身动作，用轻到中等的重量，重复12到15次。热身后，做两到三组动作，每组重复6到10次，每组之间休息2到3分钟。在卧推之后，做三组8 - 12个重复的倾斜哑铃按压，阿诺德按压，侧举，平哑铃飞和交叉哑铃，每组休息1 - 2分钟。