早餐吃什么健康的东西？

吃早餐有助于您在精神上表现更好，可以帮助减肥。然而，许多人在早上不饿了，或者发现很难让时间坐下来吃饭。但是，您可以用饮料获得早餐的所有好处，而不是感觉，就像你强迫固体食物一样。

您的早餐冰沙应包含所有三种Macronurients - 蛋白质，碳水化合物和脂肪 - 注意到营养师Cassie网站上的注册营养师Cassie Bjork。蛋白质应来自蛋白质粉或希腊酸奶，来自水果和蔬菜的碳水化合物和2盎司椰奶的脂肪，几汤匙的重型奶油或花生酱，或一半的鳄梨。用你的想象力制作不同的混合物和各种成分的实验。

如果你真的在匆忙中，蛋白质奶昔是一个完全可接受的早餐饮料。根据2006年版“美国临床营养杂志”受试者发表的一项研究，他吃了高蛋白质的早餐，含量降低了Ghehlin水平 - 一种增加食欲的激素。用乳清，酪蛋白，大豆，蛋，大麻，豌豆或水稻蛋白混合在水中，牛奶或杏仁牛奶。

对于早上第一件事的水果和蔬菜，考虑一个家用挤压的果汁。果汁可以是让更多水果和蔬菜进入饮食的简单方法。果汁的下行是一些纤维在该过程中丢失了。为了避免这种情况，使用榨汁机或搅拌机来精细地闪过一切，所以你仍然可以喝它。

您可能更习惯于在您的谷物上浇注牛奶或在早餐咖啡中放下一两滴，但是享受较大的服务也是一个很好的选择。消费乳制品可以降低糖尿病的风险，指出美国农业部。牛奶中的钙可以有益改善骨骼健康，而牛奶中的钾有助于保持健康的血压。1杯减脂脂肪2％牛奶含有约218卡路里，5克脂肪，8克蛋白质和12克碳水化合物。这款服务还含有342毫克的钾 - 建议的每日津贴的8％ - 以及293毫克的钙，其中约为您建议的每日津贴的29％。