试图减掉胃脂肪时不吃东西

胃脂肪只会减少你的身体脂肪的总体脂肪。健康的饮食减少胃脂限制你摄入的舒适食品，如快餐，简单的碳水化合物和油炸食品，但不会消除它们。如果你消除了最喜欢的食物，你经常感到被剥夺并没有坚持你的饮食计划。然而，允许您偶尔吃它们的饮食促使成功的胃脂损失。

脂肪含有比任何其他营养素更多的热量。饱和脂肪不仅为您的饮食添加了额外的卡路里，而且通过增加血液中的胆固醇水平，它们也增加了心血管疾病的风险。美国农业部出版的“2010年饮食准则”国家国家饱和脂肪部分来自全脂奶酪，比萨饼，甜点，鸡肉，香肠，培根，肋骨和弗兰克斯。通过寻找最精细的肉类，在烹饪前从家禽中取出皮肤，在烹饪前从家禽中取出皮肤，用植物的蛋白质取代动物的蛋白质，选择减少脂肪乳制品，用橄榄，油菜烹饪红花油。

简单的碳水化合物，如精制谷物，通常含有空热量和非常少的纤维。2009年10月的《营养杂志》报道说，吃全谷物的人比不吃全谷物的人腹部脂肪和全身脂肪的比例更低。全谷物含有纤维，可以帮助你保持饱腹感，高纤维食物通常比低纤维食物含有更少的热量，增加了它们在减少腹部脂肪方面的效果。由精制谷物制成的常见食物包括普通意大利面、薄脆饼干、白面包、甜甜圈、烘焙食品和白米。当你食用控制食量的复杂碳水化合物，如全谷物意大利面、全谷物面包、高纤维谷物、糙米和大多数蔬菜时，胃部脂肪的减少会更快。

根据美国心脏协会的“流通”期刊，美国普通饮食中综合额为1970年和2005年之间的糖量增加了19％。这些热量中的大多数来自液体来源，如果汁，常规苏打水，能量饮料等糖加饮料。根据2010年11月发表“药理学，生物化学和行为”的一项研究，饮料含有高果糖玉米糖浆的饮料可能会增加身体的脂肪储存，特别是在腹部，特别是在腹部。虽然该实验重点是大鼠，但结果表明人体可能以相同的方式响应。用水或其他无热量饮料替换饮料和食品用糖，高果糖玉米糖浆或玉米糖，以帮助减少胃脂肪。

酒精饮料增加了每日摄入量的大量卡路里，而不会给您提供许多营养素。每克醇含有7卡路里。酒精也可能增加你对食物的渴望，导致您多吃饭菜或小吃，警告珍妮特邦布尔，作者和健身营养总监个人培训工作室。限制您的摄入量，以帮助控制您消耗的卡路里数量，增强您减少胃脂肪的能力。医学期刊“Revista desaúdePública”的一项研究看着献血者的生活方式和体脂百分比。研究人员确认高腹部脂肪与啤酒和酒精的高摄入量有关。