原地慢跑是燃烧卡路里的有效方式，有助于减肥。事实上,康涅狄格大学健康中心率原地慢跑活动一起作为跳跃千斤顶和跳绳等其他高能量“爆发”。
这比在室外或跑步机上慢跑更容易，而且你可以在室内进行——远离夏天的炎热和冬天的寒冷——这可以帮助你坚持把它作为一种锻炼习惯。
如果原地慢跑是你的运动选择，那么以能让你的心跳加速的强度进行是很重要的。如果你挑战自己，你可以燃烧高达563卡路里每小时，如果你体重155磅，说威斯康辛州卫生部。
提示
滑动你的运动鞋和慢跑到位减肥。卡路里燃烧可在472时速是令人印象深刻的130磅的人，563为155磅的人，如果你体重190磅，你可以燃烧690个卡路里的热量。
1.运动前热身
在锻炼前热身，逐渐增加你的心率，说ACE健身。开始用慢跑和这些配套等举动至少五分钟。抬起你的脚只有一两英寸离开地面，从脚跳跃到脚。从侧面步骤到另一边。当你一步正确的，抬起你的右手臂到一边。步进到左边，抬起你的左臂出左侧。做膝盖缆车和小踢出来前;接触你的另一只手你的膝盖或大腿，你做的。
2.原地慢跑
慢跑时挥动手臂。你的身体运动得越多，你在锻炼时消耗的卡路里就越多。调动你的手臂是一种有效的方法。抬高膝盖，增加心率。如果你真的想让你的心脏跳动起来，你可以把膝盖抬高——你的大腿应该与地面平行。也要提高你的速度。你原地慢跑的速度越快，你的锻炼强度就会越高。
强度的交替周期与恢复的时期。它可以是难以维持的高强度阶段很长一段时间，但是，这并不意味着你不应该做他们。作为辛勤工作，你可以，只要你能，然后把它归结为一个更简单的慢跑恢复。
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3.将循环训练
原地慢跑的缺点是，它不能提供同样的阻力和肌肉建设的好处，如果你是在室外慢跑或在有坡度的跑步机上。在你的慢跑锻炼中，通过做一些身体重量的运动，如蹲，弓步和俯卧撑来弥补这一点。
使它成为一个亲自设计电路锻炼。例如，如果你锻炼30分钟，慢跑5分钟，然后做你想做的蹲坐。继续慢跑，然后做弓箭步。电路是无限可定制的。
4.每天锻炼
制定一个锻炼计划并坚持下去。慢跑的频率越高，消耗的卡路里越多，减肥的效果也就越好。的美国人身体活动准则建议每周至少进行150到300分钟的适度有氧运动来保持体重;如果你想减肥，每周进行75到150分钟的剧烈运动。你可以把原地慢跑和其他类型的活动结合起来。
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提示
当你运动时，戴上心率监测器来检查你的心率。这将确保你足够努力地锻炼来减肥。当你看你最喜欢的电视节目时，在原地慢跑来消除无聊。
警告
单独在原地慢跑可能不足以让你减肥。你应该把锻炼和健康的饮食结合起来。