不定时会发挥影响力？：一天的哪个时间练习举重和做有氧

这是古老的争论：是不是好做的，晚上早晨和重量训练有氧运动，还是应该你把他们俩成一个锻炼？嗯，这取决于谁你问，你可能会听到，“总是在两个分开的训练”到“这并不重要，只要你得到你的身体运动。”什么

虽然这两个答案都有一定的道理对他们来说，现实的情况是，当你做你的训练以及如何安排他们的是更多的方式个人比它是科学的。

如果你的健身计划既包括心血管锻炼和力量训练，你可能已经面临这两种类型的运动的装配成一个单一的锻炼的挑战。如果时间是最重要的，抽空挤锻炼到你忙碌的一天本身就是一个挑战。如果这听起来像你一样，在晚上早晨和重量训练做心脏的想法可能似乎是不可能的。而分离这两个确实有一定的健康和健身的益处，它不是必需的。

这就是说，你需要确定自己的工作出来，你如何锻炼的两种方法结合起来，得到最大的实惠你一天的最佳时机。有些人觉得在晚上，体重训练工作为他们的身体更好。如果你的饮食上点，你们有能量的卡路里数量是晚上最大的。

• 计划在至少一个晚上的重量训练前60分钟至90分钟吃晚饭或小吃。
  
• 当早上做心脏，这是明智的吃小点心至少30至60分钟运动前。有些人喜欢做的事心肺早上空腹，但在大多数情况下，之前的练习在你的身体的一些食物是要走的路。
  
• 如果你打算交替的有氧运动和重量训练，可考虑做一个上午有氧会议有一天，然后在另一天晚上，重培训。这将帮助你休息，从每次训练中恢复过来。
  

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当你不能调度两个-A-天训练，你的下一个步骤是确定你的健身目标，并围绕这些锻炼。

• 如果你唯一的兴趣是制定和保持身体健康，你可以前或权重的锻炼后，做心肺。
  
• 如果增加肌肉力量和大小是你的目标，那么之前或锻炼事情做后做心脏。
  
• 如果您主要关注的是提高强度，然后做您的重量训练锻炼后，心肺是最好的选择。
  
• 如果提高你的心肺耐力是你的目标，执行力量训练前的有氧运动建议（例如，对于一个马拉松训练）。
  

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如果你决定冒险尝试，并尝试每天两次的训练，是体贴你的工作，饮食和睡眠时间表是您成功的关键。当你第一次开始了，试着在晚上早晨和重量训练做心脏。

这个时间表似乎工作最好的，如果你工作在夜间时间一个典型的白班和睡眠。同时，密切关注你的营养和恢复。两者都是您成功的关键，当你工作了一天两次。