菠菜有大量的维生素A和维生素C的
菠菜是一种深绿色，这是包装完整的营养绿叶菜。它可以生吃或熟并担任配菜，但同时也发现了它的方式主菜中心。菠菜是一种多用途的蔬菜，调味料需要非常少且热量低。它有铁，维生素A和C，和适量的钙的高量。加入新鲜菠菜你的饮食是有利于健康的简单方法。
制备
第1步
修剪茎断菠菜叶用刀子或剪刀。
第2步
把菠菜在漏勺，并用冷自来水冲洗得很好。或者填写一个干净的水槽用冷水，浸泡菠菜为一两分钟。用手搅动，周围松动的灰尘。要么 。
第3步
干燥菠菜沙拉微调或用纸巾。
炒
第1步
倒入橄榄油在大煎锅用橄榄油，并加热它，中火加热。
第2步
加入切碎的新鲜大蒜或蒜末，爆香30秒。
第3步
加入菠菜的一半回锅，折腾用钳子大衣与大蒜和橄榄油的菠菜。
第4步
加入菠菜的休息，用钳子再次折腾它。盖炒香1分钟。您可能需要按下来了一点。
第5步
再折腾菠菜，盖上锅盖煮一分钟。当它刚刚蔫菠菜完成。
第6步
盐和胡椒调味。
蒸汽
第1步
将带有以上高温的水2英寸的大罐。
第2步
放蒸锅内锅，并把水烧开。
第3步
菠菜添加到蒸笼，并减少热量低。
第4步
煨，覆盖，约2分钟。当它刚刚蔫菠菜完成。
第5步
盐和胡椒调味。
你需要的东西
2磅。新鲜菠菜
滤器
纸巾或沙拉微调
大煎锅带盖
钳
2汤匙。橄榄油
2分或3瓣新鲜大蒜
大锅里蒸带
盐
胡椒
小费
使用1或2茶匙。在地方鲜蒜的蒜末。折腾用柠檬汁或自制的辣酱菠菜。
警告
当煮制菠菜损失量很大。
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