瘦人保持健康的建议

虽然我们的文化往往假设修剪人们也适合，但情况并非如此。即使是瘦身的人也可以携带过量的脂肪。

另一方面，有些人的体重严重不足。这两个问题都可以通过承诺改变生活方式来解决。

对于你的身高来说，一个正常的体重是可能的，但仍然比一个简单的脂肪浓度高身体质量指数（BMI）公式会建议。该数字可以在医生办公室或通过在线工具，通过高度的平方划分个人的重量。

的疾病控制和预防中心注意到，对于大多数人来说，BMI工具给出的数据相当准确，因为它是基于相似身高和体重的人的平均脂肪含量。但当人们怀疑脂肪含量较高时，医生可能需要用卡尺或其他方法测量脂肪。

尽管具有高含量的脂肪，但是具有过性正常的BMI被称为“正常体重肥胖”。根据这一点梅奥诊所，这会增加你患高血压和心脏病的风险。体重正常的人也容易患肥胖症低骨量和较差的心血管健康比相同身高和体重的人。

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你是否体重正常或骨瘦如柴但经常气喘吁吁?如果你怀疑自己具有正常体重肥胖的特征，仍然有一些方法可以提高你的健康水平。

• 确定活动级别你会感到喘不过气来，无论是像基本的家务一样“简单”;中等挑战性，喜欢爬楼梯;或难，如慢跑。
• 从让你感到啰嗦的活动开始加速时间和/或强度水平每次这样做。每周添加一个额外的一天，你做一些有氧运动，并争取朋友帮助你坚持下去。
• 让医生与您合作创建一个饮食饱和脂肪和精制糖的含量更低，纤维、健康脂肪、精益蛋白质和大量水果和蔬菜的含量也更高。

如果你不是一个骨瘦如柴的人，而是体重明显不足，那你可能就是冒着健康问题。无论是故意减少过多的热量摄入，还是因为有压力，还是因为有高新陈代谢的基因倾向，体重过轻并不是看起来健康的门票。你的体重指数可以告诉你，与你的身高相比，你是否被认为体重过轻。

美国家庭医生学会警告对抗失重的危险．长期消瘦的人可能面临的健康问题包括骨质疏松症、免疫力下降、脱发、贫血、生育问题和青少年发育迟缓。你也更有可能变得瘦骨嶙峋，但更经常喘不过气来。

如果你很瘦，但经常上气不接下气，那么你的整体健康水平需要提高。美国卫生与公众服务部妇女健康办公室当你体重过轻时，提供了更多的健身技巧。他们的建议包括:

• 和你的医生一起创造一种饮食，逐渐增加你摄入的卡路里数量，不吃不健康的食物为了获得这些卡路里
• 创建一个健身计划这能让你记住你当前的健康状况。如果你的体重严重不足，参加高强度的有氧运动可能有点过头了。
• 逐渐增加每个会议中所做的有氧运动量
• 开始力量训练来锻炼肌肉

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