当然，人们做俯卧撑来调自己的胸肌，肩，手臂甚至是ABS，但这不那么秘密武器，也有一些吹捧少的好处。
首先，它能促进血液循环，就像有氧运动一样。其次，它可以燃烧卡路里。第三点，它能增强你的功能性力量(也就是能直接应用于你的日常生活的力量)。
这个列表还在继续，但为什么会有这个列表呢?因为俯卧撑是一种体重锻炼，这就是它的不同之处。尽管你的体重并不能抵消这些额外的好处，一些勤奋的健身专家甚至会告诉你当上半身转动时，你到底增加了多少体重。
小费
做俯卧撑作为一种有效的体重锻炼——在俯卧撑中，你可以支撑你70%的重量，在俯卧撑中，你可以支撑你75%的重量。
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俯卧撑和体重百分比
幸运的是，对于健身爱好者来说库珀研究所结果发现，在俯卧撑的向上姿势下，你能支撑身体重量的69.16%，在向下姿势下，你能支撑身体重量的75.04%。
为举例说明，疾病控制和预防中心的最新的数据显示(截至2016年)，美国男性的平均体重为195.5磅，而女性的平均体重为166.2磅。所以，在运动的最底部——当你支撑着最大的重量时——男性平均能支撑146.7磅，而女性大约能支撑124.7磅。
在膝盖
如果你做了修改推升 - 在你的膝盖弯曲的那种 - 你举起体重显著少。体重在行使这种变化的百分比下降到向上的位置53.56％，而在向下位置61.8个百分点。
虽然许多初学者发现传统的俯卧撑太有挑战性，所以转向膝盖上俯卧撑，但把你的腿完全脱离公式几乎改变了这项运动的性质。除了用你的上半身来支撑更少的重量，你的下半身完全脱离了这个等式，你的身体也不需要那么努力来稳定你的脊椎或臀部。这个姿势甚至会给你的手腕、肘部和肩膀带来不必要的压力。
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不要用膝盖，试着把你的手放在长凳或椅子上做俯卧撑，当你觉得更舒服时，通过台阶或俯卧撑杆来降低倾斜。最终，你将能够着地并举起你体重的75.04%。
如果你是一个完全的新手，考虑一下墙俯卧撑。不，你不是在举起你的体重，而是在加强你的肩膀、手臂和手腕。站在距离墙一臂远的地方，双臂抬高至肩高，与肩同宽。把你的手靠在墙上，慢慢地推和推。