剧烈运动有助于促进心脏健康，减肥和整体健康，但它也可以让你在激烈的锻炼出汗的流体一至三个夸脱。尽管出汗是身体的方式，以帮助保持其核心温度凉爽，它可能导致的重要的矿物质，脱水和中暑的损失。等渗饮料替换这些营养物质和液体迅速，有助于预防运动相关的损伤和疾病。
鉴定
这取决于它们含有碳水化合物的量等渗，低渗和高渗：运动饮料分为三种方式。等渗液体有六至百分之八的碳水化合物，包括葡萄糖 - 你的身体锻炼首选能源。等渗饮料具有280至330毫渗量/公斤，碳水化合物，电解质，甜味剂和防腐剂中的流体数量的粒子的测量的重量摩尔渗透压浓度。最佳等渗饮料渗透压评级近似于你身体的自然体液平衡，这是一个原因，为什么这些饮料是运动员等耐力项目运动员中如此受欢迎的。
电解质
电解质是帮助保持在身体的钠，钾，钙，镁，氯化物，碳酸氢盐，磷酸盐和硫酸盐细胞酸碱平衡必需的矿物质。从荷兰的一项研究，在1998年出版的“国际运动医学杂志”相比含咖啡因的软饮料，矿泉水低钠和优秀自行车运动员等渗碳水化合物电解液的效果。足以弥补泌尿，出汗损失 - 定的等渗饮料的受试者在他们的身体保留更高的钠，镁和钙。
葡萄糖
碳水化合物糖原，将其转化为葡萄糖，并存储在你的肝脏/肌肉，需要较少的氧进行燃烧燃料比蛋白质或脂肪。在一个典型的男运动员，例如，肝脏中存储90克糖原和肌肉存储400克。在艰苦的锻炼，碳水化合物商店可以以每分钟三到四克，这几乎会耗尽你的身体的用品锻炼2小时以上持续的速度被耗尽。这将通常需要24至48小时为您的身体自然补充这些物资，而是等渗饮料可以更快地返回糖原平衡你的身体。
水化
这似乎是合乎逻辑的运动过程中消耗的水，当你大汗淋漓，但水可引起腹胀 - 它不含有碳水化合物和电解质。越高饮料的碳水化合物水平，胃的较慢的速率排空。等渗饮料从胃排空在类似于水的速率，减少尿量和鼓励体液潴留，以防止脱水。
耐力
在爱丁堡大学的研究人员测量的运动期间对青少年运动员等渗运动饮料谁之前和期间游戏消耗的饮料的影响。结果，发表在“欧洲应用生理学杂志”在1990年，发现等渗水化允许选手继续高强度，停止启动活动到24％的比那些谁喝安慰剂的解决方案更长的时间。