在家里或健身房里，深蹲是一种加强腿部力量的有效方法。深蹲可以锻炼好几个大的肌肉群，使下半身得到很好的锻炼。做深蹲所消耗的卡路里数量会根据几个因素而有所不同。但是你必须做大量的下蹲才能燃烧3500卡路里。
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深蹲能燃烧什么卡路里?
深蹲是一种有效的锻炼下半身的方法。它们给你的腿增加力量，增加你在跳跃、短跑或跑步时的力量。蹲下所消耗的卡路里量因人而异，这取决于几个因素。
蹲坐是一种阻力训练。这意味着你通常会做几组下蹲，中间会有休息。除非你在高强度间歇训练(HIIT)中以更快的速度做蹲坐运动，否则蹲坐只会略微提高你的心率。
虽然深蹲会燃烧一些卡路里，但你不可能在一次深蹲中燃烧3500卡路里。哈佛卫生出版社出版根据你的体重，分解你在30分钟内做各种运动可能消耗的卡路里数量。他们指出，如果你做30分钟的一般体重抵抗，你将燃烧以下卡路里，基于你的体重:
- 125磅:90卡路里
- 155磅:112卡路里
- 185磅:133卡路里
然而，你不可能一次做足30分钟的深蹲。相反，你的举重练习可能会包括几组下蹲和其他下半身锻炼。
如果你什么都不做，只做深蹲来燃烧3500卡路里，你需要做大约15.5小时的深蹲，如果你的体重是155磅。当然，这个数字是近似的，因为像你的体重，强度和你在蹲坐时是否使用重量等因素会增加或减少你的总卡路里。
根据哈佛健康出版社的说法，如果你做剧烈的举重运动，每30分钟你可以燃烧更多的卡路里。你可以根据你的体重，做30分钟剧烈的举重:
- 125磅:180卡路里
- 155磅:223卡路里
- 185磅:266卡路里
如果你体重155磅，做剧烈的深蹲直到你燃烧了3500卡路里，你需要连续做大约8个小时的小组运动。
高强度下蹲
高强度间歇训练可以帮助你燃烧卡路里。这种训练锻炼保持较高的心率，这可以帮助你每小时燃烧更多的卡路里。
根据美国运动医学学院在美国，HIIT常规包括大约30秒的高强度工作，然后休息一段时间。一些HIIT动作包括更快的下蹲和从下蹲位置跳起。
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根据发表在力量与训练研究杂志在2015年3月，HIIT运动比有氧运动燃烧更多的卡路里，让你在一个稳定的努力。如果你感兴趣在你的锻炼中燃烧卡路里，那么你应该考虑在你的健身计划中加入HIIT。做HIIT训练所消耗的卡路里比单独做深蹲所消耗的卡路里还要多。
正因为如此，在你的深蹲训练中加入HIIT也可以帮助你比单独做深蹲更快地减掉多余的体重和脂肪。如果你遵循健康的饮食和规律的锻炼，这尤其正确。
锻炼后蹲坐燃烧
无论什么时候你锻炼，你都会在锻炼后继续燃烧卡路里。运动后过量耗氧(EPOC)发生在剧烈运动后。根据美国运动协会当你的身体试图让你的肌肉恢复到正常的休息状态时，EPOC就会发生。
在EPOC期间，你燃烧的热量取决于你锻炼的强度。的更高的强度在你的锻炼之后，你会燃烧更多的卡路里。
下蹲要用到臀部、腿筋和股四头肌，这些都是腿部最大的肌肉。这意味着如果你做深蹲，除了在运动中燃烧卡路里，随着身体的恢复，你还会燃烧更多的卡路里。如果你增加蹲坐的重量，你可以增加运动后的燃烧。