手臂内侧的锻炼

手臂内侧的肌肉锻炼有助于摆脱手臂上的赘肉，也被称为“蝙蝠翅膀”。Two muscles you can work to tighten up the arms are the biceps and triceps.

根据美国退伍军人事务部，肱二头肌弯曲肘部，supinate前臂抬起上臂向前，而三头肌有助于延长肘部。他们还帮助从头顶位置使上臂下来。

为了减少多余的体重，你应该用饮食和运动的结合，按GirlsHealth.gov该网站由妇女健康办公室(Office on Women’s Health)拥有和维护。减少脂肪的摄入，避免含糖饮料和限制快餐的食用会有所帮助。也有很多运动可以用或不用器械来完成工作过的身体脂肪，同时调整手臂内侧。

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该美国运动协会(ACE)和联合王国的国家健康服务（NHS）都建议内手臂的锻炼，你可以在10分钟内做。我们的目标是完成各类型的活动10次重复与轮之间的30秒休息。

行动1:宽俯卧撑和三角俯卧撑

1. 进入板位置。
2. 对于宽俯卧撑，定位你的手比你的肩膀更宽。
   
3. 对于三角俯卧撑，将低于你的脸你的手，用拇指和形成三角形食指。
   
4. 身体下沉到地面，肘部弯曲，保持核心部位僵硬。
5. 抬起，伸直你的手臂。
   

招二：三头肌骤降

1. 坐在长椅上，双手紧贴身体两侧。
   
2. 把你的臀部从凳子上挪开，手腕放在肩膀下面。
   
3. 慢慢放下你的身体。
   
4. 抬起，挤压你的肱三头肌。
   

招三：侧箱

1. 两手各拿一个哑铃，掌心朝下。
   
2. 抬起你的手臂到一边。
   
3. 将你的手向对方移动，在身体前面的中间会合。
   

移动4：肱三头肌摇摆后背

1. 铰链在臀部。
   
2. 双手各持一个的重量，提高你的手臂在你背后背。
   
3. 放下你的武器背下来。
   

英国国家医疗服务体系建议做俯卧撑，其次是:

移动5：关闭握墙俯卧撑

1. 站在离墙敬而远之。
2. 把你的手放在墙上，与肩同宽。
   
3. 让你的脚后跟上升为你靠着墙。
   
4. 弯曲肘部，进行站立推升。
   

移动6：三头肌回扣

1. 单腿跪下，稍微向前倾。
2. 只要你能达到你的背后相对臂上。
   
3. 回到起始位置。

该紧急服务机构Healthwatch澳大利亚的建议做12至15次重复和两套开销印刷机为你的手臂锻炼的一部分。

动作7:顶压

1. 躺在长凳上，脚放在地板上。
   
2. 用你的胳膊肘微微弯曲保持在每手和提升你的头顶重量轻。
3. 保持上臂不动，将重心降低到头部后方，在回举时挤压三头肌。

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根据2012年5月研究报告高手，为您的三头肌做了最好的运动是三角形的上推。研究人员研究了几种类型的三头肌的练习，包括三头肌回扣，开销肱三头肌扩展，酒吧下推，绳下推，关闭握卧推和杠铃卧肱三头肌扩展。

他们测试了使用上的三头肌的肌电电极每个运动。三角形推证实最有效的。它会因此排名高的有效列表内臂塑身练习。