要花多长时间才能把松饼上的脂肪去掉?

你可以继续把牛仔裤最上面的纽扣解开，穿上宽松的衬衫，或者你也可以采取措施对付腹部脂肪。如果你已经准备好与脂肪作斗争，那就降低你的卡路里摄入量，增加你的活动量。减掉腰围需要多长时间取决于很多因素，但如果你坚持下去，你会得到一个平坦的小腹。

你的小松饼不是一夜之间出现的，所以你不应该期望它会马上消失。为了增加体重，你可能会在几个月或几年里摄入的卡路里比身体消耗的还要多。为了减肥，你必须创造一个卡路里赤字，这意味着你每天摄入的卡路里比你消耗的要少。当你这样做的时候，你的身体会将脂肪转化为能量，体重就会减轻。你减了多少取决于你产生了多大的卡路里赤字。记住，你不能发现减少腹部脂肪;你全身的体重都会减轻，最终一部分脂肪会从上腹部掉下来。

如果你正在考虑进行饥饿节食，并在健身房花一整天时间，希望在下周末减掉你的小松饼，坚持一分钟。缓慢减肥很重要，因为快速减肥会产生副作用。过多地限制你的热量摄入会阻止你摄取足够的食物来获得身体所需的基本营养。如果你摄入的卡路里太少，你可能会感到疲劳和沮丧。一般来说，你不应该把每天的卡路里摄入量降低到1200以下。

一般的经验法则是，1磅脂肪等于3500卡路里。也就是说，每天减少500到1000卡路里的热量，一周就可以减掉1到2磅的体重。记住这1200卡路里的最低摄入量，通过记录你一周的摄入量来计算出你现在吃了多少。然后计算出你可以通过安全减肥来减少的摄入量。如果你的神奇数字是800，那么你每4到5天就可以减掉一磅脂肪。

你应该做的失去腹部脂肪的第一件事是让活跃，每天30至60分钟的中等强度锻炼。杜克大学的研究人员的一项研究表明，锻炼丰富可迅速导致腹部脂肪减少显著。包括力量训练作为方案的一部分。医学研究的宾夕法尼亚大学一所大学发现，阻力训练在绝经前妇女显著减少腹部脂肪增加，与非锻炼比较。你的饮食是至关重要的，太。实践部分的控制，并专注于复杂的碳水化合物，包括全谷物，水果和蔬菜，瘦肉蛋白。避免简单的碳水化合物，如白面包，意大利面食和米饭，甜食含糖饮料。