一个300磅的人能摄入多少卡路里?人在30分钟的步行和跑步中燃烧?| Livestrong.com

开始锻炼就像散步一样简单。

图像信用：院长米切尔/ iStock /一些

进入健身领域并不一定是令人生畏或复杂的。事实上，在某些情况下，开始就像散步一样简单。

一切都来自你的新陈代谢到你的散步或跑步的高度可能会影响你燃烧多少卡路里，你可以确定你将要当你有规律的步行或跑步时，就像你把一只脚放在另一只脚前面一样，可以减少卡路里，并从自上而下的心血管锻炼中获得好处。

虽然个别结果可能有所不同，但是300磅重的人可以预期从135次燃烧到每30分钟的500卡路里的速度，或者根据强度跑步。

散步

如果你期待修剪腰围，走路几乎总是一个扎实的地方。它是一种低影响力，低成本，低压力运动，适应各种能力水平的人，并将整个主持的积极福利持续。除了帮助您保持健康的体重之外，步行加强了肌肉和骨骼，提高了您的余额，享受了您的心情，减少了心脏病的发生，2型糖尿病和高血压，术语梅奥诊所．

刚刚步行30分钟，一个重量300磅的人会燃烧136卡路里根据估计的估计，当悠闲地行走2英里/小时时美国运动协会．当然，随着强度的增加，Calorie Burn：

走路肯定帮助减少脂肪但是，这些每天的步数应该是你健身之旅的第一步，而不是终点。哈佛健康建议过渡到中等强度的运动——一旦你适应了有规律的步行习惯——这样你就可以让你的心脏跳动起来，最大限度地提高有氧运动的益处。跑步是一种方法。

就像步行一样，一个300磅重的人(或者一个90磅重的人)在跑步中燃烧的热量因强度而异。根据ACE的Physical Activity Calorie Counter，一个300磅重的人在30分钟的跑步中，大概是这样的:

不过要记住，一个300磅的人不太可能跑7.5分钟一英里，但这完全没问题。如果你坚持有规律的有氧运动——当然，配合力量训练和健康饮食——你的跑步速度很可能会随着体重的减轻而提高。

虽然卡路里实际上是能量的衡量标准，但遵循一些简单的经验法则可以帮助你掌握燃烧卡路里和减肥之间的关系。作为梅奥诊所提醒我们,燃烧3500卡路里就等于输了吗1英镑的脂肪。

保持一般规则，切割500到1000卡路里每天 - 可以通过步行，跑步或其他物理活动来减少卡路里摄入量和燃烧卡路里的组合来实现 - 是每周失去约1或2磅脂肪的基本公式，没有花式健身器材或昂贵个人培训师需要。

接受…的劝告医疗在线多走路，不仅仅是你日常锻炼的一部分，而是在你的日常生活中(比如故意把车停得很远或者在你跑腿的时候选择走路)。同样地，使用追踪设备、音乐或应用程序来保持最重要的动力。