将双手放在头后面，为常规缝隙。
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推荐的初学者占地板数量取决于您的年龄，健身水平和仰卧状况。一般来说，男性比女性更肌肉，而年轻人比老年人更多的肌肉。凭借更多的肌肉，可以做更多的重复。顶端体育和其他来源颁布了图表，描绘了各种年龄范围的仰卧起坐标准。当您获得健身水平的经验和改进时，您可能非常超过这些标准。然而，与重复次数一样重要，是您在执行SITUPS时使用的表格。如果你把手放在头部后面（与你的头部或大腿穿过），可以松散地粘合你的手指，不要拉在你的脖子上。仰卧起坐只是一种运动。有许多。
已经适合和钳工
如果您已经相对契为，但您希望在军事身体准备测试中得分高，周一和周五的三套25座仰卧起坐，周三，周六，周六，三套25座仰卧起坐其次是休息10分钟，两组15个斜坡。根据NavyPrt.com，每周每周增加五个重复，每周六周达到健身目标。“倾斜”在主流健身房中更常见于“拒绝”，并且跌幅替补用于锻炼。海军PRT实际上并不需要下跌仰卧起伏或“卷曲”，但下降变异是一个挑战，并将提高您在正常仰卧起坐的表现。
从一开始就造成形状
根据您是年长的人或长期远离运动，根据Gerontologist，您可能会受益于部分Situps，III迈克尔·格拉皮（Michael Gloth）。用你的手在地板上躺在地板上，膝盖弯曲，在仰卧起坐的位置。但不要把你的肩膀移到地板上。对于20次重复，将下脊柱压入楼层。