减肥计划为21名的男性

作为一名21岁的男子，体重超重可能对你的健康众多影响。这些影响包括制定一项关于你的心理健康糖尿病和心脏疾病以及影响的风险 - 包括可怜的自尊。随着生活方式的改变，经常运动和饮食习惯的改变，如果你是一个21岁的男人，你可以制定一个减肥计划，为你工作。联系你的医生之前开始任何减肥计划。

经常锻炼是任何减肥计划的重要组成部分。美国疾病控制中心建议60至90分钟的运动量，每周5天，希望减肥的人参与。体育锻炼可以是你选择的练习任何运动或组合。锻炼应该是激烈足以引起你打破了汗水，你的心脏速率变得升高。考虑选择一个或多个以下活动：跑步，慢跑，运动，健美操，院子里工作，游泳或骑自行车从事。

力量训练可以帮助你燃烧卡路里，同时调理你的肌肉和增加你的力量。运动医学国家科学院表明，力量训练应该发生在30分钟的会议，每周两到三天。力量训练应该集中在你的上半身，下半身和核心。使用体重演习 - 如俯卧撑，仰卧起坐，弓步蹲和 - 或使用哑铃，杠铃或体重机。

一个均衡的饮食是任何减肥计划的一个重要因素。运动医学的美国国家科学院表示发生在一到两磅每星期的速度健康减肥。一磅脂肪相当于3500个卡路里。当涉及到你的饮食，你应该每天500个卡路里减少你的热量摄入。这将导致仅仅根据你的饮食脂肪损失一磅。减少或从你的饮食消除休闲食品，糖果，碳酸饮料和酒精。用大量的水，低脂奶制品，水果，蔬菜，低热量饮料，瘦肉，粗粮，碳水化合物和蛋白质替代这些不健康的食物。

作为一名21岁的男子，也有很多你可以采取每天以帮助小行动促进减肥和总体健康状况良好。如果你是学生，选择走路而不是采取航天飞机或驾驶爱车从班上课。如果你拥有一份工作，走楼梯代替电梯，并站起来走路跟一个同事，而不是发送电子邮件。收拾好你的午餐学校或工作。这使得选择健康的食物，而不是前往当地的快餐店或自动售货机抓住一个快餐。