多少重量，你能在3周内真正失去？

也许你已经有了一个海滩度假这个月来了（喂，泳衣！），或者出现在地平线上的一个特殊的场合，你想看看你的最好。所以你打开谷歌和查询：“我体重多少可以失去在三个星期？”

答案？除非你的健康受到威胁，它不是不安全或被建议损失超过约6磅在该时间范围内。

如果你希望这个数字会更高，记住这一点：“身体习惯了是一定的权重，并希望保持，即使它是一个不健康的数字，”韦斯利戴尔布里奇，RDN，注册营养师和发言人营养和饮食的学院，告诉LIVESTRONG.com。

快速减肥混淆身体，可以减缓新陈代谢，这反过来又会导致体重获得，他补充道。

并让他们关闭 - 通过设置适度的减肥目标，创造良好的生活习惯，这将帮助你放下磅安全采取更健康的方法。

该疾病预防与控制中心和国家心脏，肺和血液研究所建议1至2磅每周的减肥目标是理想的。如果你能以这样的速度减肥成功后，预计持续三周的过程中失去磅3和6之间。

请记住，但是，减肥差别很大，从人到人。“如果你看到减肥的任何金额，那么你已经上了轨道，即使它并不总是每周1〜2磅，”戴尔布里奇说。

减重的速度通常是基于一个人多久一直超重，他们的激素及其钠盐的摄入。“关键是不要放弃 - 但如果你没有看到任何结果，那么你可能需要调整你的饮食习惯。”

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减肥的关键是创建一个热量赤字，这比你燃烧消耗的热量相对较少的结果。如果你能在整个3周你的身体保持在一个赤字，你会成功地减重。

一磅脂肪由大约3500卡路里，每梅奥诊所。如果您计划每星期减掉1磅的话，你需要七天以上，即平均每天500个额外的卡路里燃烧多余的3​​500个卡路里。失去2磅每星期，你需要增加你的每日热量赤字1000个卡路里。

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调整你的饮食是创建一个热量赤字的一种方式，但增加你的锻炼也很重要。添加到您的日常锻炼的具体演习将部分取决于你喜欢什么，查找方便，但你的锻炼最好应该包括有氧运动和力量训练。

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心的例子包括游泳，跑步和有氧运动，而力量训练演习包括重量训练和体重练习，如瑜伽或普拉提。

你每周的减肥锻炼计划应该理想地包括至少一对力量训练会议，并至少150分钟有氧的，这与美国人的身体活动准则被设定线健康和人类服务的美国能源部。

即使你加量，你运动，你会显著提高你脱落了几磅的机会，如果你让你的饮食健康的变化，根据美国运动协会。

开始有一些简单的调整，可以使一个很大的区别：

1. 交换含糖汽水和果汁水或苏打水。
2. 酒精削减，其中只包含空热量和你喝可能诱使你的零食等等。
3. 尼克斯加工食品，如薯片，有利于整体的食物，如水果和蔬菜。

而瞄准每一天三个三餐均衡，有一个或两个小吃。“每一餐和零食应包含碳水化合物，蛋白质和脂肪，帮助身体吸收能量逐渐不扣球血糖，”戴尔布里奇说。

最后，有过程的耐心，并牢记智慧这块金块从戴尔布里奇：“减肥是一场马拉松，而不是短跑。”