如果你认为乳清蛋白粉只对健美运动员和举重运动员有益，那你就大错特错了。参加耐力运动的运动员，包括游泳运动员，倾向于关注碳水化合物，很少关注蛋白质。然而，刻苦训练的游泳者摄入足够的蛋白质是至关重要的。不这样做会影响你在游泳比赛或训练中的表现。
恢复
恢复时间对游泳运动员的成功很重要。你从训练中恢复得越快，你再次训练的速度也就越快。当你摄入的蛋白质不足时，你的恢复时间会延长，会出现肌肉无力，你会变得容易生病。如果你持续摄入不足的蛋白质，效果会更糟。你可能会变得容易疲惫或运动性贫血——缺铁。根据“铁与性能”，运动贫血在竞技女游泳运动员中很常见。
对肌肉的增长
在牛奶中发现的两种主要蛋白质是酪蛋白和乳清。酪蛋白是一种缓慢消化蛋白质，而乳清是一种快速消化的蛋白质。这使得乳清蛋白粉是抗性运动或游泳实践之后的出色选择。根据美国饮食协会的“加油游泳运动员”，当游泳者在季节前通过抵抗运动加强肌肉时，需要更多的蛋白质来支持肌肉蛋白质合成 - 肌肉生长。目标为每磅体重0.55至0.8克蛋白质。
有多少
锻炼后食用乳清蛋白粉是有益的，但多少有益呢?在食用乳清蛋白粉的情况下，越多并不总是越好。在《美国临床营养学杂志》上发表的一项研究中，研究人员设计了一项实验，目的是找出抵抗运动后乳清蛋白的最佳含量。他们发现20克乳清蛋白粉足以刺激肌肉蛋白的合成。这相当于一勺乳清蛋白粉。
如何平衡
乳清蛋白粉对游泳者来说是一种方便的工具。要平衡日常责任和长时间的训练，单从饮食中摄取足够的蛋白质就很困难。这使得乳清蛋白粉成为理想的代餐品。然而，乳清蛋白粉不能弥补不良的饮食习惯。包括其他来源的蛋白质，如瘦肉，低脂奶制品，坚果与乳清蛋白粉结合，以满足你每天的蛋白质需求。
补充的危险
游泳者可以向补充商店的工作人员寻求选择乳清蛋白粉的建议。然而，这样做可能会让你在兴奋剂测试中失败，并在替补席上留下一个位置。乳清蛋白并不被体育权威人士认为是一种提高运动成绩的物质，但一些乳清蛋白粉可能含有违禁物质。因此，在服用乳清蛋白粉或其他膳食补充剂之前，请咨询注册营养师，以确保成分安全。