只吃沙拉和蛋白质以快速减肥|livestrong.com. - RAYBET下载,雷竞技口碑,雷竞技APP下载

高蛋白质沙拉饮食是无论乏味的东西。将自己的扭曲添加到经典的凯撒沙拉或实验美味的新食谱像虾鳄梨番茄沙拉或金枪鱼尼古莎沙拉为蛋白质拳打。如果没有放弃味道，你不仅会感到满意，而且还会减肥。

包装纤维，维生素和抗氧化剂，沙拉是一种完美的饮食食品。它在卡路里较低，味道令人惊叹 - 您只需使用正确的成分。叶茂盛或冰山莴苣，白菜，羽衣甘蓝，菠菜，玉米和西红柿都是一个伟大的选择。将它们与蛋白质保持全身，并提高你的新陈代谢。

然而，虽然，沙拉饮食具有挑战。首先，它可以长期跑步。这就是为什么混合和匹配成分很重要，用草药和香料和用不同的食谱进行实验。

其次，只吃沙拉和蛋白质可能导致营养缺陷。同样，品种是关键。在每餐时吃金枪鱼沙拉是一件事，另一件东西可以让您的饭菜，并为您最喜欢的菜肴添加扭曲。

例如，您可以准备一个美味的金枪鱼沙拉配樱桃西红柿，黄瓜，鳄梨，羊乳酪，生菜，红甘蓝，洋葱，辣椒，鸡蛋，橄榄油和醋。加入罗勒，牛至和欧芹等草药，加上一夹黑胡椒或辣椒粉。与经典的金枪鱼沙拉配方相比，这道菜提供了更多的味道和营养。

另外，确保你得到足够的蛋白质。根据该审查，这种营养素有助于保持精益群体，增加饱腹水，增加了能源支出英国营养杂志在2012年8月。作为美国举行委员会指出，蛋白质应占每日卡路里摄入量的15％至30％。您越活跃，蛋白质要求越高。

小心，沙拉并不总是健康。一些食谱恰如披萨的卡路里。这一切都归结为使用的成分。梅奥，敷料，酸奶油和其他额外的额外额外的额外额外的额外额外的额外额外的额外的沙拉。

此外，这是沙拉在餐馆和快餐连锁店供应卡路里通常更高。Wendy的西南鳄梨鸡肉沙拉例如，拥有610卡路里，41克脂肪，43克蛋白质和7克纤维。好消息是，您可以通过跳过敷料来减少卡路里的内容。

事实是大多数人低估了他们的能量摄入量，特别是在餐馆餐时。虽然真实的蔬菜在卡路里较低，但很难说胖子藏在敷料中。以下是一些示例，基于USDA数据：

让我们说你在你最喜欢的鸡肉沙拉中加上两汤匙的橄榄油和两汤匙梅奥。这是一个额外的438卡路里。添加A.半杯油煎面包块你会得到另外61个卡路里和11克碳水化合物。

当你在外用餐时，你真的不知道你的盘子上有什么。如果你试图减肥，制作自己的沙拉在家里。这样，您将更多地控制使用的成分。但是，如果您要加入坚果，培根，巴马干酪，油煎花丁，黄油，梅奥和其他卡路里加载成分，您可能就像从卡路里摄入的角度才能从最近的快餐术中订购Mac和奶酪或比萨饼。

确定您的每日卡路里需求，然后创建一个适合您卡路里目标的沙拉膳食计划。一般规则是它需要一个3,500-卡路里赤字失去一磅脂肪。如果您的日常用餐提供2,500卡路里，并且每天削减1,000卡路里，您将在一周内减掉大约两磅。

切割卡路里不一定是困难的。莴苣，西红柿，黄瓜，西葫芦和其他沙拉配料快速填满你由于它们的高纤维含量。

金枪鱼，鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋和奶酪中的蛋白质也抑制了食欲。如2014年3月审查所报告，高蛋白质饮食可能会增加饱腹感和改善后血糖控制欧洲营养杂志。

沙拉不直接原因减肥。然而，其成分在卡路里较低，富含纤维和蛋白质，导致更大的饱腹感。结果，如果没有感到饥饿或被剥夺，你就会吃得更少。选择饮食友好的沙拉成分，如：

萝卜，大蒜，洋葱，墨西哥胡椒和芝麻菜都是任何沙拉的健康补充。只要它们适应您的卡路里的预算，您甚至可以添加向日葵种子，核桃，鳄梨或干蔓越莓。如果你是素食主义者，请使用豆类，豆类和豆腐而不是肉和鱼。

红芸豆例如，提供100卡路里，8克蛋白质，22克碳水化合物，7克纤维，每份杯子少于一克脂肪（半杯）。嫩豆腐有40卡路里，4克蛋白质，每份2克脂肪和1克碳水化合物（3.1盎司）。大多数蔬菜每杯大约有50卡路里。

使用橄榄油和沙拉酱适度或用醋酸醋，新鲜柠檬汁或希腊酸奶替换它们。这个简单的交换可以帮助您每天“保存”几百卡路里。另一个不错的选择是黄芥末，每茶匙只有3卡路里。

辣椒，辣椒和其他香料可以更容易地削减盐。高钠饮食增加液体保留，所以你可以通过减少盐摄入量来丢失几磅。最重要的是，红辣椒和其他辛辣的食物含有辣椒素是2013年2月在期刊发布的2013年2月审查的据报告称，这是一种增加新陈代谢和脂肪燃烧的天然化合物目前在Limidicology中的意见。

需要更多的原因吃沙拉？大多数沙拉配方在碳水化合物中低（只要您不添加油煎花瓶子和敷料）。碳水化合物转化为葡萄糖以进行立即能量。过量被储存为肝脏和肌肉中的糖原。每克糖原持有3克水，意味着低碳水化合物饮食可以消耗糖原储存，并帮助您减去水重。

只吃沙拉和蛋白质，以快速减肥