1500卡路里的饮食能减掉多少?

减肥从来都不是一件容易的事，尤其是对那些没有时间准备吃饭或用食物来缓解压力的人来说。如果你真的想变得更瘦，可以考虑改用1500卡路里的饮食。这样，你既能吃到营养丰富的食物，又能偶尔享受美食。

近40％的美国人在2015 - 2016年被认为是肥胖的报道疾病控制和预防中心．关于4500万每年饮食。不幸的是，大多数饮食从长远来看是不可持续的，剥夺了必需营养体的身体。

根据2018年1月的审核，在期刊上发表北美医疗诊所，大多数节食者在五年内重新获得大约80％的体重。如果您正在饮食过度限制，您可能会在恢复正常进食后立即收回丢失的体重。此外，严格节食可能会减缓您的新陈代谢，导致您的身体储存燃料卡路里。

阅读更多:减肥不必做的9件事

随着时间的推移，能量限制可能会影响你的代谢率和激素水平，使减肥变得更难，并促进体重增加。2014年2月的一篇研究论文解释说，低热量饮食，或者允许非常低热量的饮食，对瘦体重有负面影响，这会进一步影响你的新陈代谢，或能量消耗国际运动营养学会杂志（jissn）。它们也可能通过破坏影响食欲的瘦素，甘油蛋白，皮质醇和其他激素来增加饥饿。

根据上述审查，在恢复正常进食后，循环激素水平的这些变化仍然存在。但那并非全部。在运动期间燃烧的能量也响应减肥也降低。

正如研究人员指出的，低热量饮食的副作用与能量不足的大小成正比。简单地说，你减少的卡路里越多，你的新陈代谢就越慢，减肥就越困难。

也许需要考虑的最重要的一个方面是你的卡路里来自哪里。1500卡路里的饮食是否有效，取决于你吃什么。

与普遍的看法相反，并非所有的卡路里都是一样的。例如，250卡路里的火鸡胸肉和250卡路里的香肠是不一样的。

• 土耳其烤乳房(6盎司，或两份):250卡路里，51.2克蛋白质和3.5克脂肪
• 意大利猪肉香肠（2.3盎司或一份）：230卡路里，12.8克蛋白质，碳水化合物2.9克和18.3克脂肪

每卡路里的卡路里，土耳其乳房比香肠更营养和饮食友好。它在蛋白质和脂肪较低的蛋白质显着高。另外，它没有碳水化合物。它的维生素和矿物质的含量也更高。

根据北美医疗诊所回顾一下，饮食组成在减肥中起着关键作用。卡路里在某种程度上很重要，但饮食中的大量营养素更重要。这些食物包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。据报道，每克蛋白质或碳水化合物提供4卡路里，而1克脂肪提供9卡路里USDA．

因此，每天将您的能量摄入到1,500卡路里可能不是您在旨在获得更精简时需要考虑的唯一因素。您还需要观看您在处理的同行中使用的内容并选择整个食物。

例如服用蛋白质。这种营养素有助于保持精益群体，促进饱腹感，并使您的新陈代谢保持在饮食中，并陈述了发表的研究文件的作者英国营养杂志2012年8月。

正如科学家们指出的，低蛋白质饮食可能会增加体重反弹的风险。理想情况下，每天每公斤体重摄入1 - 2克优质蛋白质，以改善你的身体成分，或脂肪与肌肉的比例。你的身体活动越多，对蛋白质的需求就越高。

的营养与饮食学会和其他卫生组织为男性为2,000至3,000卡路里推荐1,600至2,400卡路里，为男性为每天2,000至3,000卡路里。那些具有久坐不变的生活方式的旨在瞄准范围的低端。例如，一个久坐的妇女每天需要大约1,800卡路里来维持她的体重。另一方面，活跃的女性每天可以消耗高达2,400卡路里。

如果你的目标是减肥，那么重要的是造成卡路里不足．基本上，你需要燃烧比你所接受的更多卡路里。但是，这并不意味着应该饿死自己或在健身房里花很长时间。

过度训练和极端节食都会对你的新陈代谢和荷尔蒙水平产生负面影响JISSN审查。相反，明智的做法是逐渐减少卡路里和调整你的饮食当你进步。

一般来说，每周减1 - 2磅被认为是安全和现实的梅奥诊所．为了达到这个目标，你需要燃烧比你每天摄入的多500到1000卡路里的热量。因此，如果你现在每天吃大约2000卡路里的食物，而改为1500卡路里的饮食，你就会产生500卡路里的能量不足。加入运动来增加你的卡路里燃烧，并获得更快的效果。

1500卡路里的饮食能减掉多少体重取决于多种因素，包括你的年龄、体重、活动水平、身体成分等等。根据梅奥诊所在美国，减掉一磅脂肪需要消耗大约3500卡路里的能量。这只是一个粗略的估计，但您可以将其作为起点。

如前所述，当您减肥时，您的身体在使用能量时更有效，导致一个慢代谢．因此，在节食后几周后，您可能需要削减超过3,500卡路里以减少1磅的脂肪。事实上，北美医疗诊所审查指出，3,500卡路里规则不准确，因为它未能考虑减肥后能源支出的降低。

一篇刊登在《纽约时报》上的评论国际肥胖杂志2013年6月报告了类似的发现。正如研究人员指出的，这个值可能反映了肥胖和超重个体的适度体重变化，但对其他人来说，这个值被高估了。

根据上面的规则，一个人通常每天摄入2500卡路里，然后转向1500卡路里的饮食，可能会在大约三到四天内减掉1磅。运动可以加速结果。

如果您的每日卡路里摄入量已经很低，则需要更长的时间减肥．例如，如果你通常每天吃1,800卡路里然后每天限制你的能量摄入量到1,500卡路里，那么你必须等待11或12天才能失去1磅的脂肪。

对这些估计要持保留态度。减肥并不仅仅是卡路里的摄入和卡路里的消耗。

如前所述，你减肥的能力取决于几个因素，而不仅仅是你的能量摄入。你的年龄、代谢率、身体成分和锻炼习惯都有影响。例如，苗条的人在运动中消耗的热量比较胖的人少哈佛卫生出版社出版．

切换到1,500卡路里的饮食并不难。关键是保持简单。新鲜水果和蔬菜，瘦肉，鱼，鸡蛋，低脂乳制品，全谷物，螺母是种子应该先在你的名单上。偶尔，您甚至可以沉迷于美味的健康甜点。

尝试创建一个带有正常食物的1,500美元的膳食计划，而不是花式饮食产品。事实是，饮食食物往往富含隐藏糖或脂肪弊大于好。

Multigrain高纤维饼干例如，每片(1盎司)含有多达139卡路里、20克碳水化合物、8克糖和不到1克纤维。但你可以用杏仁或椰子粉、生可可粉、乳清蛋白粉、香草精燕麦或麦麸、鸡蛋和甜菊糖(一种天然甜味剂)在家制作高纤维饼干。椰子面粉例如，在碳水化合物中显着降低，蛋白质高于全小麦粉。

阅读更多:你可能没听说过的13个减肥小窍门

经验之谈是，多吃蛋白质，少吃精制糖。2014年11月发表的一篇综述报告称，临床证明高蛋白饮食可以增加饱腹感，防止新陈代谢减缓营养和新陈代谢．此外，蛋白质在所有营养物质中具有最高的热效应，这意味着它比脂肪和碳水化合物需要更多的能量来消化和分解。

根据上面的综述，这种常量营养素对你的饱腹感激素也有有益的影响。哈佛卫生出版社出版注意到，占据两倍的推荐每日蛋白质（10％的卡路里）不仅仅是安全，而且是有益的。

因此,一个超级简单的1500卡路里的膳食计划应包括富含蛋白质的食物，例如:

• 精益鸡胸肉（煮熟）：每份133卡路里和27.3克蛋白质（3盎司）
• 瘦猪排(红烧):每份(3盎司)含有166卡路里和26.4克蛋白质
• 裙子牛排：每份228卡路里和24.4克蛋白质（3盎司）
• 蓝鳍金枪鱼(煮过的):每一份(3盎司)含有156卡路里和25.4克蛋白质
• 水罐头金枪鱼每份(3盎司)含有109卡路里和20.1克蛋白质
• 野生大西洋鲑鱼：每份155卡路里和21.6克蛋白质（3盎司）
• 低脂奶酪每一份(4盎司)含有92卡路里和11.8克蛋白质
• 黑豆(水煮):每杯(6盎司)227卡路里和15.2克蛋白质

随着蛋白质，纤维是最饱结的营养素之一。它不仅迅速填补你，而且还支持消化健康，使您定期保持常规，可能会降低血糖和胆固醇水平。的梅奥诊所为50岁及以下的女性，每天25克纤维建议大约25克纤维，同龄人的男性38克。

不过，这并不意味着你应该在纤维补充剂上花一大笔钱。从燕麦片和藜麦到豆类和绿叶蔬菜，你可以从各种高纤维食物中选择。一盎司奇异籽例如，它含有9.8克纤维。一杯煮好的藜麦提供超过5克这种营养素。

如果你想快速减肥，可以考虑用绿叶蔬菜代替谷物和豆类。菠菜、羽衣甘蓝、卷心菜、卷心沙拉、长叶莴苣和其他绿叶蔬菜都富含纤维，每杯只有几卡路里。此外，它们富含水分，这可能进一步有助于增加饱腹感。煮甘蓝例如，每杯含有91%的水，提供2.6克纤维和36卡路里的热量。

阅读更多:19个高纤维食品 - 有些人可能会让你感到惊讶！

坚果也富含膳食纤维。据他们说，虽然它们非常高，但并非所有这些卡路里都被身体吸收，据USDA．例如，杏仁中只有20％的卡路里和核桃中的21％的卡路里被身体吸收。

如你所见，有很多美味的食物，你可以享受1500卡路里的饮食．写下你吃的东西，检查食物标签，坚持你一天的卡路里目标。保持简单的饮食，在去健身房之前或之后吃碳水化合物，这样你的身体就可以利用它们来补充能量。