游泳的for weight loss is effective when a pool is available for regular workouts. This activity offers a low-impact exercise that's challenging and suitable for building full body strength and cardiovascular endurance.
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游泳是一种卡路里燃烧的运动，但没有设定的时间保证减肥。与任何运动计划一样，即使经常运动与健康饮食相结合，明显的结果也可能需要数周或一个月。
持续时间和耐力
不存在精确测量以计算距离游泳和减重之间的相关性。但是，监控相对卡路里燃烧可以帮助您通过基于游泳的减肥计划。
许多变量会影响重量损失的确切速率，因为每个人都是独一无二的。游泳是一个全身的锻炼，它可以帮助调整各种肌肉。
具有低肌肉质量和心血管能力的超重个体需要更多时间来构建池中高强度会话所需的物理功能。
然而，同样的超重个体有更多的脂肪损失，并且可以在锻炼计划的早期阶段中经历快速减肥。该关键是遵循专用的游泳运动程序，涉及类似于所描述的伸展和结构锻炼的锻炼EXRX.NET.。
想要在游泳池中刮掉几磅的佩戴，训练有素的人将需要非常具体的饮食和高强度训练来烧掉重量。所需的确切时间是一个相对未知，但在单个锻炼中可以单独丢失几磅。然而，随着游泳运动员应该更换水分以保持水合，水损不会反映任何可持续减肥损失的衡量标准。
在减肥之外设定大型图片目标是留在游泳锻炼常规的好方法。游泳池内的距离，持续时间和一般成就的目标将真正推动减肥，因为您有动力改善身体。跟踪你的圈时间，改变游泳中风，并设定每天的基准，在减肥时推动自己。
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游泳和卡路里燃烧
计算在游泳锻炼期间燃烧的卡路里，并使用它来帮助引导减肥预测。您可以轻松使用防水健身频带来跟踪卡路里烧焦并将其转换成磅的烧伤。
一磅脂肪含有3,500卡路里，为梅奥诊所笔记。您可以简单地跟踪每次游泳会议的卡路里以知道一段时间内燃烧了多少磅的脂肪。
您必须考虑到您在游泳锻炼外的卡路里以及全天烧制任何活动的卡路里。所有这一切都会影响所达到的实际体重减轻量。跟踪游泳期间烧焦的卡路里和脂肪专门将有助于了解锻炼造成多少减肥量。
使用健身跟踪器方便，您可以手动跟踪使用代谢等同物刻录的卡路里，该代谢当量显示在基于相对于能量燃烧的氧气消耗的计算的锻炼类型中燃烧了多少卡路里。幸运的是，您无需了解氧气和能量计算，只是基于已经完成计算的图表的代谢等效物。
该美国举行委员会将游泳自由式圈与光线员工与新代谢等效规模的努力适中。在6英里/小时的运动中运行的运动是9.8且烧伤较高。在规模的4.3的步行下降得多。
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为了测定游泳时每分钟燃烧的卡路里，使用此公式：5.8 x 3.5 x体重（kg）/ 200 =每分钟燃烧的卡路里
饮食影响减肥
减肥之旅对每个人都不同。虽然游泳锻炼将极大地帮助，但锻炼只是等式的一部分。
饮食是一个主要因素，并将确定实际实现了多少减肥。例如，每天游泳一周可能会燃烧足够的卡路里数量的减肥，但进食高卡路里，加工食品会放慢你的进步。
Eating a diet rich in vegetables, fruits and lean protein will expedite the weight loss process by fueling your body without adding extra fat through processed, unhealthy calories. The疾病预防与控制中心建议专注于健康的食物，同时尝试找到适合您生活方式的饮食。
从饮食中切割糖和饱和脂肪等基本步骤是有效的作为起点。停止外出外，避免快餐，并将更多的生蔬菜纳入饮食中。
许多人将遵循特定的饮食计划，但使用疾病控制的中心关于实验的建议，同时找到与您的生活方式合作的健康选择是重量损失和维护的一个很大的长期方法。
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游泳减肥
游泳的workouts vary greatly, and the intensity and duration will have a serious effect on body weight. High-intensity workouts burn more calories and increase the speed at which you will lose weight. Low-intensity workouts also remain effective for weight loss, but the calorie burn is slower.
根据哈佛卫生出版物，155磅的个体将在30分钟的游泳锻炼中燃烧372卡路里。这是一个高强度的锻炼，但卡路里燃烧足以驱动减肥。
假设每周游泳几次并不是不合理的，同时保持健康的饮食将导致在一个月的过程中造成脂肪损失。
372卡路里的燃烧是一个30分钟的锻炼跳绳，在拳击戒指或竞争足球上跳动。这使得游泳是一种可行的脂肪损失锻炼，并通过从等式中移除物理接触的增加的益处。加上，它是初级友好在推进到全面锻炼之前，您可以通过在浅水区内练习基本笔划来学习。
创造一个游泳锻炼计划
构建您的游泳锻炼取决于您的健身水平和能力。与培训师一起学习适当的技术对初学者有用。护目镜，一个适当的西装和游泳帽是不需要的，但他们确实有助于并对常规游泳池锻炼的良好投资。
该美国体育学院建议您将游泳如任何其他锻炼，并在加速高强度圈之前以预热和伸展常规开始。您可以慢慢启动圈，逐渐增加整个锻炼的强度。
从一个单一的冲程开始，如自由泳或蝴蝶，并在衡量你的能力时完美的行程。开始设置LAP编号目标或针对运行时钟工作，并计算圈圈以监视进度。
例如，在自由泳和蛙泳之间进行30分钟的锻炼，并计算圈数。记录此号码并设定目标，以增加未来会话中的LAP计数。渐渐，你成为一个更好的游泳运动员在锻炼中增加更多的笔触和品种。