使用10 LB哑铃的最佳方法

把哑铃抓住每只手里，让你的手臂抬起，所以哑铃在头部两侧，手掌朝前。站立脚肩宽。蹲下直到你的大腿用地板水平，让你的重量保持在你的脚跟上，然后推回你的臀部，所以你的膝盖留在你的脚趾后面。同时将哑铃按头上的同时支撑起来。将哑铃缩小到起始位置以完成。

用手臂向下举行哑铃，手掌朝前。用右腿和弓步向前迈出一步，但保持右脚膝盖。在你身后降低你的左膝盖，所以它几乎接触地面。当你降低时，将杠铃卷起向肩膀上的肩膀上的肱二头肌。站起来，让你的左腿向前伸出哑铃。重复另一条腿。

站在肩膀宽度分开并掌握每只手的哑铃。将你的体重转移到高跟鞋并在臀部弯曲约45度，保持背部直线或略微拱形。让你的手臂垂下，掌握彼此面对。保持手臂大多是直的，但没有锁定，横向打开它们，将肩胛骨挤压在一起，以努力工作。慢慢降低并返回起始位置。

把你的背部放在地板上，膝盖弯曲和脚平坦。定位你的手臂，所以你的前臂在空气中直接直接，手掌向前拿着肘部搁置在地面上的重量。按下哑铃，所以它们在中间遇到胸部。保持一秒钟，然后慢慢降低它们，所以你的肘部轻轻触摸地面，重复。为了增加难度，试着一次交替一只臂，而另一个臂在空气中保持直线。

膝盖坐在地上，脚在地上平，双手握住一重。倾斜约45度并旋转躯干，同时尝试朝向旋转侧敲击地面上的重量。通过每次旋转快速但顺利地移动。