根据美国饮食协会，素食主义者是一种安全有效的方法，可以健康，并开始减肥，根据美国饮食协会ADA。然而，这只是计划纯粹的素食饮食。由于无肉食饮食往往缺乏某些重要的营养素，因此确保您的饮食是正确的计划。出于这个原因，ADA建议在开始素食生活方式之前咨询持牌营养师。
卡路里赤字
减肥和平坦化你的腹部真的归结为比你消耗更多的卡路里。这是疾病控制和预防，CDC的中心的概念，称为卡路里赤字 - 另一种说法减肥的方法。与包括肉类的饮食相比，纯粹的素食饮食可以是营养丰富，但卡路里较低。这可以帮助您在30天内立即立即开始减肥。
减肥
减肥以CDC的最大推荐速率为1到2磅。每周，您必须分别从您的饮食中削减500到1,000卡路里。锻炼也有助于为卡路里赤字做出贡献。您可以通过计算您的基础代谢率BMR来确定每次卡路里的起点。您的BMR将告诉您每天您的身体需要多少卡路里以维持您当前的体重;从此号码中减去500到1,000，以获取您的每日卡路里目标。您可以使用免费的在线BMR计算器来快速弄清楚这些信息。
食物
梅奥诊所建议遵循ADA的素食指南金字塔，以获得您的身体需求的所有日常营养。这包括六份谷物，五份豆类/坚果/蛋白，四份蔬菜，两份水果和两件脂肪。选择含糖的低卡路里食物。记得坚持你的每日卡路里的目标，开始燃烧腰围周围的多余脂肪。
特殊考虑因素
缺乏肉类的饮食可能会使您提供足够的营养物质，如果没有正确策划。梅奥诊所建议确保您获得足够的钙，碘，铁，ω-3脂肪酸，蛋白质，维生素B-12，维生素D和锌。只要你吃各种各样的水果，蔬菜，全谷物和维生素 - 强化食品，你应该得到足够的这些营养。
锻炼
满足您的每日减肥卡路里的目标可以在一两周内开始平缓胃部。锻炼腹部肌肉可以帮助你的ABS调整一个时髦的样子。每周锻炼最多三次的吸收，每次会议10至15分钟，以进一步定义您的腹部区域。据美国举行委员会的委员会的说法，一些最有效的AB练习包括自行车机动，船长的椅子和运动球仰卧起坐。