抵抗培训可以帮助距离跑步者改善他们的运动。
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距离跑步者经常被困在培训惯例的陷阱中，只涉及运行。放入里程对成功的距离运行很重要，但阻力训练是跑步者经常忽视和令人难以置信的有价值的培训工具。不仅可以抵抗训练，改善经济性和整体实力，而且还可以是减少与持续患有武流有效的伤害的有效途径。无论您的长期持续5英里还是25英里，您的运行程序都可以从体重训练中受益。
步骤1
创建培训计划。确定您打算运行每周每周的天数，以及您计划投入抵抗培训的日子。在短期和恢复运行日，您可以考虑添加重量培训。在您打算进行强烈抵抗训练时，完全放弃运行。旨在每周两到三天进行阻力培训活动。不要忘记每周至少允许自己的总休息时间至少一到两天。
第2步
每周一天或两天执行电路训练锻炼。电路训练涉及从一个运动站移动到快速连续的下一个。这是跑步者包括阻力训练锻炼的好方法，因为它同时适用于有氧和厌氧系统。最小化站之间的休息，以保持心率升高。
第3步
整合一般阻力训练以提高整体实力。这种类型的培训涉及使用机器，自由重量和电缆的传统抵抗训练锻炼。这种类型的跑步者培训的大益处是它允许它们瞄准和加强特定的肌肉。跑步者经常开发肌肉不平衡，例如，在QuadRiceps和腿筋之间。一般阻力训练使他们有机会专注于加强可能导致运行模式错误的弱肌肉。
第四步
进行爆炸性，锭素电阻训练，包括盒子跳跃，冲刺和涉及壶和药球的练习。由于强度，这些练习可以限于每周一天。
小费
不要诱惑限制阻力训练活动只是你的腿。低于身体运动很重要，但您的核心和上半身也应加强，以提高整体姿势和经济。为了避免穿上额外的重量或显着的肌肉质量，请将其重量低，并且在接合一般电阻和电路训练时重复高。
警告
在开始新的练习计划之前，始终与您的医生交谈。如果您需要帮助建立日常生活或不确定如何正确执行锻炼，请咨询健身专业人士。抵抗训练锻炼期间的形式不当会导致疼痛和伤害。
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