每公斤体重应该摄入多少克蛋白质?| Livestrong.com - RAYBET下载,雷竞技口碑,雷竞技APP下载

蛋白质是你饮食中必不可少的一部分，应该来自动物和植物的来源。

图片来源:克里斯托弗Stokey / iStock /一些

你摄入的蛋白质量对你的健康很重要。大多数人应该0.8克蛋白质每公斤体重，但这个量会根据各种因素而变化。怀孕、哺乳期、有健康问题或非常活跃的人通常需要比平均水平更多的蛋白质。

大多数人应该每公斤摄入0.8克蛋白质0.36克每磅体重的多少，但这个数字会因多种因素而变化。

每公斤所需蛋白质

你应该知道你每公斤体重所需的蛋白质。一般来说,推荐膳食津贴或蛋白质的RDA是每公斤体重0.8克。这显然意味着你的每日蛋白质消费取决于你的体重。然而，这也取决于你的年龄，你是否在尝试减肥，你是活跃的运动员还是怀孕了。

某些饮食，如低碳水化合物饮食或阿特金斯饮食法和旧石器饮食法，可能需要你摄入更多的蛋白质，同时仍然允许你摄入均衡的饮食。其他的饮食，比如Dukan或食肉动物的饮食注意只摄入蛋白质和脂肪。

增加你摄入的蛋白质量是非常有益健康的，尤其是当你摄入的蛋白质来自不同的来源时。然而，根据哈佛医学院,消费超过2克的蛋白质每公斤或更多的体重可能对你的健康有害。

根据疾病控制中心在美国，男性平均体重为195.7磅(或88.77公斤)，女性平均体重为168.5磅(或75.21公斤)。自RDA每千克体重含有0.8克蛋白质，这意味着大多数男性每天应该摄入71克蛋白质。稍微小一点的女性，通常每天应该摄入大约60克蛋白质。

很多人选择摄入比RDA更多的蛋白质。在某些情况下，这是完全可以的，甚至可以对你的健康有益。的人应该摄入更多的蛋白质比一般包括:

有某种健康问题的人．那些试图控制某些疾病症状的人，比如炎症，通常需要减少碳水化合物的摄入量增加蛋白质的摄入．少吃碳水化合物，用健康的脂肪和蛋白质代替这些热量，也有助于控制代谢问题和胰岛素抵抗。

根据2015年的一项研究美国临床营养学杂志，1.2 ~ 1.6克是减肥和其他健康益处的理想蛋白质量增加蛋白质摄入有助于:

对某些人来说，摄入更多的蛋白质是必要的。例如，运动员比普通人更活跃，通常需要更多的卡路里。根据运动的不同，他们也可能积极地试图变得更瘦或增加肌肉量。运动员的蛋白质消耗量因运动类型的不同而有很大差异，无论运动员是在减肥还是在增肌，以及其他各种因素。

根据对加州大学的Christopher Mohr博士的采访今天的营养师，运动员的蛋白质消耗量介于每公斤1.2克和1.7克体重的多少取决于运动。耐力运动员通常消耗较少的蛋白质，每公斤体重消耗1.2 - 1.4克蛋白质。另一方面，力量和力量运动员每公斤体重最多可以消耗1.7克蛋白质。

增加蛋白质摄入量是完全可以接受的，但当然，你的摄入量是有限度的。根据哈佛医学院在美国，每公斤体重摄入2克或更多的蛋白质可能对你的健康有害。摄入过多蛋白质可能带来的负面影响包括:

在短时间内摄入大量的蛋白质可能不会在这些方面影响你。然而，长期食用高蛋白食物可能会对你的健康产生负面影响。

如果你愿意摄入大量的蛋白质每一天，重要的是要确保你仍然均衡饮食。在这种情况下，这将意味着选择不同类型的蛋白质，如脂肪多的鱼、鸡蛋和植物蛋白，以及动物产品。消费一个各种各样的蛋白质将有助于增加你饮食中的营养含量，减少饱和脂肪的摄入，对你的整体健康更有好处。

摄入太少的蛋白质和长时间摄入太多的蛋白质一样有害。摄入蛋白质太少的人可能只是坚持素食、素食或其他以许多植物性食物为特色的饮食。无论你选择遵循哪种饮食，a均衡饮食通常需要50%到60%的碳水化合物，12%到20%的蛋白质，30%的脂肪。以这些比例为指导，你可以调整你的蛋白质摄入量，以最适合你的方式。

你应该知道蛋白质摄入量低于5%可能会导致肌肉量减少而且被认为是太少而无法维持健康。甚至低脂肪、低蛋白、高碳水化合物饮食包括摄入这么多的蛋白质。

如果你想确保你得到适量的蛋白质每天，你都可以使用美国农业部膳食参考摄入量计算器．这个工具不仅会告诉你应该吃多少蛋白质，还会告诉你为了保持良好的整体健康，你应该摄入多少营养物质。如今，有许多不同的应用程序可以帮助你确定适合你的蛋白质摄入量，无论你是想减肥、增肌还是只是保持健康。