令人惊讶的是，女性的腰围与她的健康有联系

根据the杂志的说法，虽然为了美观，你可能喜欢苗条的腰围，但腰围实际上不止于此——它也是了解你目前健康状况的一个很好的窗口美国国立卫生研究院(NIH)。

据英国《每日邮报》报道，聚集在腹部深处的脂肪被称为内脏脂肪，包裹着内脏器官梅奥诊所。虽然皮下脂肪(你皮肤下面的脂肪)可能会引起化妆品的担忧，但内脏脂肪可能会导致更多的健康问题。

据美国国家卫生研究院称，腰围是一个简单的测量方法，可以帮助你在家监测自己的健康状况。据美国国家卫生研究院(NIH)称，一般来说，女性腰围小于或等于35英寸被认为是正常和健康的腰围。腰围超过35英寸的女性患某些疾病和健康问题的风险更高。

按照以下步骤来测量你的腰围:

1. 正常呼气。
2. 找到肋骨底部和髋骨顶部之间的中间点。
3. 将胶带缠绕在身体的这一部分，确保它与地面平行。

根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，尤其是女性，随着年龄的增长，内脏脂肪的水平可能会开始升高。随着年龄的增长，女性不仅身体的肌肉会减少，而且她们体内的雌激素也会减少，而雌激素似乎会影响身体的脂肪分布。对很多女性来说，这意味着腹部脂肪的增加。

根据2015年5月发表在《美国医学杂志》上的一篇文章，自20世纪80年代以来，研究一再发现腹部脂肪与2型糖尿病和心脏病风险增加之间存在联系临床研究杂志。目前，腰围被认为是诊断代谢综合征(会增加慢性疾病风险的疾病)的标准。

清洁你的饮食是第一步减少内脏脂肪根据梅奥诊所的说法。杜绝含糖饮料和加工食品，用水果、蔬菜和全谷物等植物性食品来代替。选择低脂肪的蛋白质和低脂肪的奶制品，不要忘记保持你的健康份量在检查。

试着在你每周的日常活动中引入一些形式的体育活动梅奥诊所。健康的运动计划包括每周至少150分钟的适度有氧运动，比如快走，或者75分钟的剧烈有氧运动，比如跑步。美国卫生和公众服务部同时建议你每周至少进行两次力量训练。

阅读更多:减肥的终极指南

你的身体质量指数(BMI)是另一个可以帮助你监测健康状况的指标。这个数字你可以用LIVESTRONG.com很容易地计算出来rayapp0 -将你的身高和体重考虑在内，让你可以将你的结果与一组标准化的数字进行比较。

根据国家卫生研究院的数据，健康的身体质量指数一般在18.5到24.9之间。BMI值低于18.5通常意味着这个人体重不足，而BMI值在25到29.9之间通常意味着这个人超重。值在30以上被认为是肥胖。但请记住，BMI并不考虑肌肉质量。因此，对于肌肉较多的运动员来说，BMI可能不能准确反映他们的健康状况。

此外，根据2018年9月发表在《纽约时报》上的一项研究，高腰围会增加你患上健康问题的风险，这与体重指数无关Upsala医学科学杂志。在对心脏病发作的患者进行研究后，研究人员发现，无论身体质量指数(BMI)高还是低，腰围越高，风险因素就越大。换句话说，腰围可能比BMI水平更能反映健康风险。

阅读更多:为什么身体质量指数并不总是衡量身体组成的最佳指标?用什么来替代呢

像皮肤卡钳这样的工具是一个很好的评估身体成分的工具，但需要一些额外的工作和知识全国力量健身协会。通常，这个测量是由私人教练或教练进行的，他们会捏住你身体的各个部位，并用卡钳测量身体中的脂肪量。虽然这个工具能比BMI更准确地测量你的身体成分，但它确实需要专业人士的帮助。