低热量的饮食可以帮助你减少体内脂肪和减肥。然而，大大减少你的卡路里可以有相反的效果，实际上阻碍了你的减肥目标。正确计算每天的热量你的身体需要的量是减肥安全重要。
安全减肥
健康减肥通常是缓慢而稳定地发生。计划的损失比1至2磅不多。一个星期，即使你最初减肥是在第一个星期或两个快一点，注意到梅奥诊所。创建的500个卡路里每天赤字将导致一个多星期1磅体重损失而1000卡路里每天赤字将导致2磅。减肥。据哥伦比亚大学，总热量的最低金额女人可以每天食用，同时保持健康的是1200。
基础代谢率
你的基础代谢率是能量，热量测量，在休息被人体消耗来维持正常的身体功能，笔记PreventDisease.com。你的BMR是你的身体需要每天的基础上的，取决于身高，体重，性别和年龄的卡路里的最低金额。例如，一个29岁的女人谁站在5支架4英寸高，体重180磅。将每天需要大约1602卡路里。但是，您的确切数量可能会有所不同。
活动代谢率
除了计算你的BMR，必须考虑您的积极代谢率是非常重要的。您的AMR是由热量的量，通过日常活动，从光，如快走，剧烈，如繁重的燃烧来确定。该AMR与你的BMR结合，以确定你需要多少卡路里根据你的物理属性和生活方式每天的基础上。例如，在建筑工作的个人将远燃烧更多的热量，然后与案头工作的人。
饮食和锻炼
热量赤字可以通过饮食，运动或两者的组合创建。因为一个女人不应该少吃然后每天1200个卡路里，密切监测消耗的热量和消耗的卡路里，以避免下降低于这个数字。除了吃低热量的饮食，包括在你的饮食中食物应当是营养密集，如瘦肉，全谷类，水果和蔬菜。这些食物会增加能量水平，促进新陈代谢，让你更长更全面。当创建通过运动的赤字，卡路里数烧将取决于运动的强度。例如，一个160磅。女人会高冲击有氧运动的一个小时内燃烧卡路里508与250个卡路里相比，温和的举重一个小时烧毁，指出健康状况。