屈膝弓箭步中的肌肉

屈膝弓箭步，有时也被称为屈膝蹲下，很像它的名字:屈膝。正确的运动可以确保你安全有效地击打肌肉。

如何:首先双脚与肩同宽站立，双手放在臀部以保持稳定。用你的左腿向后迈一大步，然后向右跨过去——你会在右腿的后面跨过去。让你的右大腿与地面平行。左腿开始，伸直双腿，回到开始的位置。为了增加一个挑战，在锻炼过程中，每只手握重量。

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股四头肌是位于大腿前部的四块肌肉。在你冲刺的时候，这些肌肉就会被激活，在你蹲下和站立的时候，这些肌肉会被拉长和缩短。四头肌在屈膝弓箭步时被激活，尤其是在你的前腿。当你从交叉动作恢复到开始的姿势时，你可以用这些肌肉来帮助你的腿伸直。

屈膝弓箭步有时也被称为激活臀弓步。臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀小肌也被称为臀部外展肌，因为它们被用来把腿拉向身体。这些肌肉位于你臀部的一侧。

屈膝弓箭步以一种独特的方式激活臀大肌，因为它以这些外展肌肉为目标，而标准的弓箭步主要以臀大肌为目标。屈膝弓箭步也会激活臀大肌和臀中肌。

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比目鱼肌和腓肠肌位于小腿后部，通常被统称为小腿肌肉。在屈膝弓箭步中，这些肌肉起到稳定器的作用，尤其是在你身后的腿部。当你蹬这条腿回到你开始的位置时，你在使用你的小腿肌肉。左腿和右腿的交替运动可以确保你均匀地锻炼这些肌肉。