6个迹象表明你在减肥中没有摄入足够的卡路里

恨打破它给你，但这种热量削减战略实际上可能破坏你的努力。其实，吃太多远远低于你的具体热量不仅需要暂停减肥但也可能产生负面健康影响。

冲突是每个人的热量需求是不同的，所以没有一个尺寸适合所有人，当谈到卡路里计数减肥。

这里，丽莎莫斯科维茨，RDN，营养师和创始人纽约营养小组，它可以帮助你识别表明你吃得不够的危险信号，此外，它还提供了如何确定你个人健康所需卡路里的正确数量的指导，安全减肥。

当你开始减肥计划，你的身体可能需要一段时间来适应吃更少的热量，所以饥饿庞在这里或那里是常见的。但如果你是不断的渴望几天后您的下一顿饭或零食，什么可能了。

“关于食品思考所有的时间是一个迹象，你的身体需要更多的，”莫斯科维茨说。这可能意味着更多的卡路里和/或食品组的一个更好的平衡，以提供所有必要的营养。

换句话说，你的饮食可能缺乏主要的宏如碳水化合物，脂肪和蛋白质等营养物质的填充纤维一样，它可以保持你的血糖稳定，食欲检查。

这就是为什么这是必须注意你的饥饿线索。“即使你认为你吃够基于特定的部分，这并不意味着你的身体同意，”莫斯科维茨说。

头昏眼花是你吃得不够的另一个迹象。“你的血糖可能过低，从而导致你感到虚弱或头晕，”莫斯科维茨解释说。

这是因为当低于你的身体需要的功能你的血糖骤降得当，你的系统进入节能模式，使用更少的能源，根据哈佛健康出版。

这隐隐感觉到也可能是脱水的结果，莫斯科维茨说。如果没有足够的水，你的血液量减少，导致下降血压每哈佛健康出版。发生这种情况时，你的大脑没有得到足够的血液，从而引起头晕。

随着中说，它总是一个好主意，告诉你的医生，如果您遇到这些症状，以确保你不处理一个更严重的潜在健康状况，莫斯科维茨说。

在训练过程中灰飞烟灭？在健身房里表现不佳是消费太少食品的标志，莫斯科维茨说。

原因如下:卡路里等于能量，所以如果你没有摄入足够的热量，你的身体必须使用它所有的力量来支持基本的功能，它将没有太多的精力来做任何额外的事情，包括你的锻炼。

不仅undereating汁液你的能量，它也路肩您打造肌肉能力，增加莫斯科维茨。以来肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里即使在休息的时候，摄入更多的维生素d也有助于减肥。

记住，为了增加肌肉，你需要在你的餐盘里填满大量的蛋白质美国运动医学学院。如果你过度限制热量，虽然可能你没有得到大量元素不够会。

热量过低的饮食会让你精力充沛。

“没有吃足够的手段没有什么突破你的消化道，这可能会导致排便比如便秘，”莫斯科维茨说。

此外，许多流行的饮食抛弃(或显著减少)碳水化合物——包括健康的全谷物、蔬菜和水果——它们都富含纤维。事实是，纤维会使你的粪便变大，帮助食物从胃进入肠道医学美国国立图书馆。因此，没有成熟的话，你的大便变，嗯，那种坚持。

为了避免这种情况，加快大便，莫斯科维茨建议定期全天吃 - 用大量的肠道健康的纤维- 以及保湿水让事情顺利进行。

Psst: 2015年2月发表在the上的一项研究内科学年鉴发现仅仅是每天摄入30克纤维就可以和更复杂的饮食一样有效地帮助你减肥。

如果你的减肥嘎然而止，你可能会认为，削减更多的热量是解决方案。它可能不是。

虽然这听起来有悖常理，你的低热量饮食可能是你已经停止在首位脱落磅的原因。

“当你限制卡路里来减肥，你的新陈代谢可以去通过一个称为适应性产热过程，”莫斯科维茨说。发生这种情况时，你的新陈代谢会减慢。

从本质上讲，当你削减过多的热量，你的身体进入生存模式，所以它燃烧更少的热量，以保存能量。总之，你的身体保护你从它所认为饥饿。

更糟糕的是，严格的节食甚至可能会提高你的皮质醇水平，这是一种与食欲和食欲增强有关的应激激素腹部脂肪根据2010年5月发表在《科学》杂志上的一项研究心身医学。

经常是，容易感冒？你的低热量饮食可能是罪魁祸首。

“吃得太少，可能产生负面影响免疫系统这会给身体带来压力，”莫斯科维茨说。

当这种情况发生时，你的身体会产生更少的淋巴细胞，也就是对抗感染的白细胞克利夫兰诊所。因此，具有降低淋巴细胞水平，您运行生病的风险更大。

更重要的是，限制性节食“通常意味着你没有得到关键!immune-building营养比如维生素C、锌、维生素D和益生菌。”莫斯科维茨补充道。

简单地说，当你通过健康、营养的食物减少了太多的卡路里时，你的身体的防御系统就会受到影响。

首先，通过图表确定你每天应该摄入多少卡路里来保持你的体重膳食指南美国人，它按年龄、性别和身体活动水平进行分类。

对于健康减肥（每周约1磅），你的目标应该是削减约500个卡路里从量每天，根据梅奥诊所。（只要你不低于1200个卡路里的妇女和1500个卡路里，男性。）

为了使它更对自己更轻松，你可以下载LIVESTRONG.com的rayappMyPlate跟踪器，这将做计算你。该应用程序还可以很容易地更新你的需求为你的体重和运动养生的变化。

莫斯科维茨建议用一个注册营养师，谁可以看看你的完整的医疗，生活方式和饮食史咨询。营养专家还可以帮助你制定一个适当的膳食计划，以确保你得到你需要减少热量，当营养素。